Người lớn tuổi thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, có nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ, và một trong số đó là sử dụng các loại trà thảo mộc. Các loại trà này không chỉ giúp người lớn tuổi có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc nổi tiếng với tác dụng làm dịu và an thần. Hoa cúc chứa apigenin, một flavonoid tự nhiên có đặc tính chống oxy hóa, chống ung thư và bảo vệ tim mạch. Apigenin liên kết với các thụ thể nhất định trong não, tạo cảm giác thư giãn, giảm lo âu và thúc đẩy giấc ngủ. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lindsay Fencl, uống trà hoa cúc khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp chuẩn bị cho giấc ngủ sâu và hỗ trợ chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể.

Trà bạc hà cũng có tác dụng làm dịu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà bạc hà có thể cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là ở người bệnh tiểu đường. Axit rosemarinic, một dưỡng chất thực vật trong trà bạc hà, có tác dụng kích hoạt thụ thể GABA, làm chậm hoạt động của não và cải thiện giấc ngủ. Điều này giúp người lớn tuổi có thể ngủ ngon hơn và giảm thiểu các vấn đề về giấc ngủ.

Trà lạc tiên là một loại trà khác có lợi cho người lớn tuổi bị mất ngủ hoặc khó ngủ. Lạc tiên có tác dụng an thần mạnh hơn các loại thảo mộc khác như bạc hà hoặc hoa cúc. Nghiên cứu ban đầu đã chỉ ra rằng trà lạc tiên có thể làm tăng nồng độ GABA trong não, giúp giảm hoạt động của hệ thần kinh, có tác dụng an thần, đặc biệt hữu ích cho các vấn đề về giấc ngủ do lo lắng gây ra.

Khi uống trà trước khi đi ngủ, cần lưu ý một số điều. Thứ nhất, duy trì thói quen uống trà vào buổi tối có thể báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị đi ngủ. Thứ hai, để tránh làm gián đoạn giấc ngủ do phải đi vệ sinh vào nửa đêm, hãy cố gắng ngừng uống trà ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Cuối cùng, luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử một loại trà hoặc bài thuốc mới, đặc biệt là nếu bạn có tình trạng sức khỏe nhất định hoặc đang dùng thuốc.

Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà và trà lạc tiên có thể là một giải pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người lớn tuổi. Tuy nhiên, cần nhớ rằng mỗi người có tình trạng sức khỏe riêng, vì vậy việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại trà nào là rất quan trọng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại trà thảo mộc có thể có tác dụng phụ hoặc tương tác với các loại thuốc khác. Vì vậy, người lớn tuổi cần phải cẩn thận và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Để có một giấc ngủ ngon, người lớn tuổi không chỉ nên sử dụng các loại trà thảo mộc mà còn cần duy trì một lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm việc tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân đối, giảm thiểu stress và tạo một môi trường ngủ thoải mái.