Dầu ô liu đã trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh của con người, nhờ vào các lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe. Một trong những lợi ích nổi bật của dầu ô liu là khả năng kiểm soát tình trạng viêm trong cơ thể một cách hiệu quả mà không gây ra các tác dụng phụ đáng kể. Điều này làm cho dầu ô liu trở thành lựa chọn hàng đầu cho những người tìm kiếm giải pháp giảm viêm mà không cần dùng đến các loại thuốc hoặc sản phẩm chứa hóa chất.

Bên cạnh đó, dầu ô liu cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Với hàm lượng polyphenol cao, dầu ô liu giúp bảo vệ tim mạch và giảm mức cholesterol trong máu. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ, những tình trạng sức khỏe có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng nếu không được kiểm soát.

Ngoài ra, dầu ô liu còn mang lại lợi ích cho sức khỏe đường ruột. Loại dầu này có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột, giúp làm dịu tình trạng viêm đường ruột và cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Một đường ruột khỏe mạnh không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn mà còn tăng cường hệ miễn dịch.

Một lợi ích khác của dầu ô liu là giàu chất chống oxy hóa. Với nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa như polyphenol, dầu ô liu giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Điều này giúp giảm tình trạng viêm mãn tính và tăng cường sức khỏe miễn dịch, từ đó giúp cơ thể chống lại các bệnh tật.

Cuối cùng, dầu ô liu cũng có thể giúp giảm đau khớp. Đối với người thường xuyên bị cứng khớp hoặc có dấu hiệu sớm của viêm khớp, tác dụng chống viêm của dầu ô liu có thể giúp giảm sưng và khó chịu. Điều này giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng cường khả năng vận động.

Để tận dụng tối đa các lợi ích của dầu ô liu, người tiêu dùng nên lựa chọn sản phẩm từ các nguồn cung cấp uy tín và đảm bảo chất lượng. Dầu ô liu có thể được sử dụng trong nhiều món ăn, từ salad, món nhúng đến các món xào và nướng. Tuy nhiên, cần lưu ý sử dụng dầu ô liu một cách hợp lý và tránh đun nóng ở nhiệt độ cao để giữ nguyên các giá trị dinh dưỡng.

Tham khảo thêm thông tin về dầu ô liu và các sản phẩm liên quan tại Healthline để hiểu rõ hơn về cách tích hợp dầu ô liu vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Những trường hợp tử vong đột ngột do đột quỵ và các bệnh lý tim mạch đã gây nên nhiều tiếc thương cho gia đình và bạn bè. Mới đây nhất, Phó Chủ tịch Hội đồng Trường Đại học FPT, nguyên Chủ tịch FPT Software Hoàng Nam Tiến đã ra đi ở tuổi 56 vì đột quỵ và ngừng tim. Trước đó, nhà quay phim Vương Khánh Trần Linh cũng qua đời ở tuổi 43 do nhồi máu cơ tim cấp. Ca sĩ Hà Lan Phương mất đột ngột vì nhồi máu cơ tim và tắc nghẽn động mạch khi mới 48 tuổi. Nghệ sĩ Chí Tài cũng qua đời vì đột quỵ não năm 2020, khi ông 62 tuổi. Những trường hợp này là lời cảnh báo về nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý tim mạch đang ngày càng gia tăng.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các báo cáo nghiên cứu quốc tế, bệnh mạch vành (Ischemic Heart Disease – IHD) chiếm khoảng 15,85% tổng số ca tử vong toàn cầu, trong khi đột quỵ (Stroke) chiếm khoảng 10,91%. Đặc biệt, nguy cơ tử vong do những bệnh này tăng dần theo độ tuổi, nhưng cũng không hiếm gặp ở người trẻ nếu có yếu tố nguy cơ tiềm ẩn.

Mạch máu là hệ thống vận tải sống còn, mang máu giàu oxy và dưỡng chất đến não, tim, thận và các cơ quan. Khi xảy ra đột quỵ hoặc ngừng tim, máu ngừng chảy đến não chỉ trong vài phút sẽ khiến hàng triệu tế bào thần kinh chết đi. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết mỗi phút trì hoãn điều trị trong đột quỵ thiếu máu, khoảng 1,9 triệu neuron não bị mất. Sau mỗi giờ không được can thiệp, não mất khoảng 120 triệu neuron và 830 tỷ synapse, tương đương với 3,6 năm lão hóa não.

Vậy làm thế nào để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch? Các chuyên gia y tế đã chỉ ra một số yếu tố ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mạch máu như huyết áp cao, rối loạn mỡ máu, hút thuốc, uống rượu thường xuyên, stress kéo dài, ít vận động và di truyền. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe mạch máu, chúng ta cần thực hiện các biện pháp sau:

– Ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, hạt nguyên cám, cá béo, sử dụng dầu olive, dầu từ quả bơ hay các loại chất béo không bão hòa đơn. Hạn chế ăn thực phẩm quá mặn, quá ngọt, thịt đỏ và thức ăn chiên rán.

– Vận động đều đặn: Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần để giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu và duy trì độ đàn hồi của thành mạch.

– Tránh hoàn toàn thuốc lá và khói thuốc: Hút thuốc lá hoặc hít phải khói thuốc đều làm co thắt mạch máu và phá hủy lớp nội mạc, làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

– Quản lý stress: Stress mãn tính kích thích tiết hormone cortisol, dẫn đến viêm, tăng huyết áp và rối loạn mỡ máu. Các biện pháp đơn giản như thiền định, yoga, hít thở sâu, ngủ đủ giấc và dành thời gian thư giãn ngoài thiên nhiên có thể giúp cân bằng lại hệ thần kinh và bảo vệ thành mạch.

– Theo dõi thường xuyên các chỉ số nguy cơ: Để duy trì sức khỏe mạch máu lâu dài, cần thường xuyên kiểm tra và giữ các chỉ số ở mức lý tưởng, bao gồm huyết áp, LDL cholesterol, đường huyết lúc đói và chỉ số BMI.

Nhìn chung, trong nhịp sống hiện đại, con người thường ít dành thời gian chăm sóc bản thân. Vì vậy, mỗi người hãy chú ý đến sức khỏe của mình, thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ mạch máu và ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch.

Rối loạn mỡ máu là tình trạng bất thường của các chỉ số lipid máu, bao gồm mức cholesterol toàn phần cao, LDL-C (cholesterol xấu) cao, triglycerides cao, hoặc HDL-C (cholesterol tốt) thấp. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh lý tim mạch và rối loạn chuyển hóa.

Theo Viện Dinh dưỡng, đa số các trường hợp rối loạn chuyển hóa lipid máu là do chế độ ăn không lành mạnh, thói quen tĩnh tại (ít vận động) và nguyên nhân thứ phát do thừa cân, béo phì, các bệnh lý rối loạn chuyển hóa. Chế độ ăn không lành mạnh là một trong những nguyên nhân chính gây ra rối loạn mỡ máu. Người Việt Nam có xu hướng ăn nhiều thịt và mỡ động vật nhưng ít rau xanh và hoa quả. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thừa cân béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường, gút, rối loạn mỡ máu.

Đặc biệt, thói quen tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa, trans-fat, thực phẩm siêu chế biến sẵn, đường tự do đang gia tăng ở người trẻ, dẫn đến tỷ lệ mắc các bệnh rối loạn lipid máu cũng gặp nhiều hơn ở người trẻ. Thiếu hoạt động thể lực cũng là một nguyên nhân quan trọng gây ra rối loạn mỡ máu. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), tỷ lệ thiếu vận động thể chất trên toàn cầu vẫn ở mức đáng báo động, với 31% người trưởng thành không tham gia vận động thể chất đủ. Dự báo tỷ lệ này có thể tăng đến 35% vào năm 2030. Tại Việt Nam, khoảng 25% người trưởng thành không tham gia vận động đủ.

Để kiểm soát và điều trị bệnh lý rối loạn mỡ máu, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Hướng dẫn về chẩn đoán và điều trị rối loạn lipid máu của Bộ Y tế khuyến cáo chế độ ăn nên giảm chất béo bão hòa xuống dưới 7-10% tổng năng lượng trong ngày, hạn chế tối đa hoặc loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa (trans-fat) có trong đồ chiên rán nhiều lần, thực phẩm chế biến sẵn và bánh kẹo công nghiệp. Ngoài ra, nên tăng cường sử dụng chất béo không bão hòa, đặc biệt là omega-3 từ cá béo, và tăng lượng chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan.

Người bị rối loạn lipid máu cũng nên hạn chế cholesterol dưới 200-300 mg/ngày, tránh ăn nhiều lòng đỏ trứng, nội tạng động vật và thịt đỏ nhiều mỡ. Hạn chế đường tự do và rượu bia, nhất là khi có tăng triglyceride, đồng thời giảm lượng muối ăn xuống dưới 5g mỗi ngày. Chế độ ăn nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám, rau củ và trái cây tươi ít ngọt, cá biển, đậu nành và sản phẩm từ đậu, cùng với các loại hạt không tẩm muối hay đường.

Tóm lại, để kiểm soát nguy cơ mỡ máu, chúng ta nên thay đổi thói quen hàng ngày bằng cách áp dụng chế độ ăn lành mạnh, tăng cường hoạt động thể lực và hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe tim mạch. Việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và rối loạn chuyển hóa.

BS. Nguyễn Trọng Thủy, nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam, cho biết các bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) mang lại hiệu quả đốt cháy calo tương tự như các buổi tập tim mạch kéo dài. Các bài tập ngắn này thúc đẩy cơ thể đạt công suất tối đa, kích hoạt hiệu ứng đốt cháy sau (EPOC), giúp tăng cường sử dụng oxy và calo sau khi ngừng tập.

Bài tập HIIT 4 phút giúp tăng nhịp tim, tác động đến nhiều nhóm cơ và tối đa hóa quá trình giảm mỡ. Không giống như bài tập tim mạch ổn định chỉ đốt cháy calo trong quá trình tập, HIIT giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo hiệu quả.

Bài Tập 4 Phút Với 4 Động Tác Đơn Giản

Dưới đây là 4 động tác đơn giản nhưng hiệu quả trong việc đốt cháy calo:

1. Nhảy Squat: Động Tác Đốt Cháy Calo Hiệu Quả

Nhảy squat tác động đến cơ tứ đầu đùi, gân kheo, cơ mông và cơ trung tâm, đồng thời tăng nhịp tim. Đây là bài tập bổ sung tuyệt vời để đốt cháy chất béo trong thời gian ngắn.

Cách thực hiện:

– Đứng với hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.

– Hạ người xuống tư thế ngồi xổm, giữ ngực nhô lên và đầu gối thẳng hàng với ngón chân.

– Bật người lên, nhảy lên cao nhất có thể và nhẹ nhàng hạ người xuống tư thế ngồi xổm.

– Lặp lại liên tục trong 40 giây.

2. Nhảy Trượt Ván: Bài Tập Tim Mạch Hiệu Quả

Nhảy trượt ván là bài tập tim mạch và tăng cường sức mạnh, nhắm vào chân, mông và phần thân. Bài tập này cải thiện sự nhanh nhẹn, thăng bằng và sức mạnh của phần thân dưới.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hơi chùng chân, chân mở rộng bằng hông.

– Đẩy chân phải ra và nhảy sang bên trái, tiếp đất nhẹ nhàng bằng chân trái.

– Tiếp tục đẩy chân trái ra và nhảy sang phải, giữ cho chuyển động đều.

– Thực hiện nhảy sang hai bên trong 40 giây.

3. Squat Nâng Cao Đầu Gối: Tăng Cường Sức Mạnh

Squat nâng cao đầu gối kết hợp lợi ích sức mạnh của squat với sự kích hoạt cốt lõi. Động tác này tác động đến phần thân dưới, cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

Cách thực hiện:

– Đứng với hai chân rộng bằng vai và hạ người xuống tư thế ngồi xổm.

– Khi đứng lên, nâng đầu gối phải lên về phía ngực đồng thời siết chặt cơ trung tâm.

– Tiếp tục hạ người xuống tư thế ngồi xổm và lặp lại động tác với đầu gối trái.

– Thực hiện luân phiên động tác trong 40 giây.

4. Chạy Tại Chỗ Nâng Cao Đầu Gối: Động Tác Cardio Hiệu Quả

Chạy tại chỗ nâng cao đầu gối là động tác cardio đơn giản nhưng hiệu quả cao, giúp tăng nhịp tim nhanh chóng. Động tác này tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới và cải thiện sức bền tổng thể.

Cách thực hiện:

– Đứng với hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt xuôi hai bên người.

– Siết chặt cơ lõi, chạy tại chỗ, nâng đầu gối lên cao nhất có thể.

– Vung tay để tăng cường độ và duy trì tốc độ nhanh.

– Tiếp tục trong 40 giây.

Bài tập cường độ cao trong 4 phút này được thiết kế để tận dụng từng giây, tăng nhịp tim và tác động đến nhiều nhóm cơ. Mỗi động tác được thực hiện trong 40 giây và nghỉ ngơi 20 giây giữa các động tác, là lựa chọn phù hợp cho những người không có nhiều thời gian.

Khi nghĩ đến việc xây dựng cơ bắp, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc tập tạ nặng. Tuy nhiên, các bài tập bodyweight có thể mang lại hiệu quả tương tự mà không cần bất kỳ thiết bị nào.

Tập bodyweight là một phương pháp hiệu quả để tăng cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể. BS. Nguyễn Trọng Thủy cho biết, các bài tập bodyweight không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe tim mạch. Các bài tập này tập trung vào những chuyển động được kiểm soát và nhịp độ chậm, giúp tăng cơ bắp nhanh chóng.

Dưới đây là 5 bài tập bodyweight giúp tăng cơ hiệu quả hơn cả tập tạ:

Chống đẩy chậm: Bài tập tăng cơ hiệu quả cho ngực và vai

Chống đẩy là một trong những bài tập bodyweight hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh cho ngực, vai và cơ tam đầu. Việc thực hiện chậm và kiểm soát động tác sẽ giúp bạn sử dụng nhiều sợi cơ hơn, từ đó tăng cường sức mạnh nhanh chóng.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu ở tư thế chống đẩy chuẩn: Nằm sấp trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau, hai tay chống lên mặt sàn, mở rộng hơn vai một chút.

– Từ từ hạ thấp cơ thể xuống đất trong 3 giây, dừng lại một chút ở phía dưới, sau đó đẩy mạnh bằng lòng bàn tay để trở về vị trí bắt đầu.

– Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.

Squat kiểu Bulgaria: Bài tập cho phần thân dưới

Squat kiểu Bulgaria là động tác mạnh mẽ cho phần thân dưới, tác động vào cơ mông, cơ tứ đầu và hông. Động tác này giúp điều chỉnh sự mất cân bằng cơ và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Đứng cách ghế khoảng 60cm, đặt một chân lên ghế phía sau, hai tay chống hai bên hông.

– Hạ thấp người xuống tư thế tấn, đảm bảo đùi trước song song với sàn, sau đó đẩy gót chân để trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 10 lần lặp lại cho mỗi chân.

Bài tập chèo ngược nâng cao chân

Bài tập này nhắm vào phần lưng trên, bắp tay và phần thân. Việc nâng cao chân làm tăng độ khó cho bài tập, giúp tăng cơ hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị một thanh xà ở độ cao ngang thắt lưng.

– Đặt chân lên ghế dài hoặc hộp sao cho cơ thể nghiêng về một phía.

– Kéo ngực về phía thanh xà trong khi vẫn giữ thân mình thẳng và khỏe.

– Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 12 lần lặp lại.

Chống đẩy kim cương chậm

Chống đẩy kim cương tập trung vào cơ tam đầu và ngực trong. Việc thực hiện chậm và kiểm soát sẽ giúp tăng cơ hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay tạo thành hình thoi dưới ngực.

– Từ từ hạ người xuống đất trong vòng 3 đến 4 giây, sau đó đẩy người lên vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.

– Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 10 lần lặp lại.

Dựa tường kết hợp nâng bắp chân

Bài tập này tác động vào cơ tứ đầu và bắp chân, giúp xây dựng sức bền và sức mạnh cho phần thân dưới.

Cách thực hiện:

– Áp lưng vào tường và hạ người xuống tư thế ngồi, giữ đùi song song với sàn.

– Giữ nguyên tư thế này trong 45 đến 60 giây, thực hiện động tác nâng bắp chân có kiểm soát sau mỗi 10 giây.

– Thực hiện trong 3 hiệp, giữ nguyên tư thế trong 45 đến 60 giây và thực hiện động tác nâng bắp chân sau mỗi 10 giây.