Có một hệ vi sinh vật đường ruột lành mạnh sẽ giúp kiểm soát sức khỏe đường ruột. Hệ vi sinh vật đường ruột được tạo thành từ hàng nghìn tỷ vi sinh vật, trong đó có những loại tốt và cũng có loại xấu. 

Việc có những loại xấu đó sẽ không gây ảnh hưởng nếu bạn đảm bảo sự cân bằng hệ vi sinh vật trong ruột. Nếu như không thể làm được điều này, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Một khi hệ vi sinh vật mất cân bằng có thể dẫn đến nguy cơ mắc hội chứng ruột kích thích, bệnh viêm ruột, béo phì và thậm chí ung thư. 

Một số thói quen bạn làm hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, đặc biệt vào buổi sáng. Giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Columbia College Chicago (Mỹ), Jen Bruning đã gợi ý một số loại đồ uống buổi sáng có thể khiến ruột khỏe mạnh hơn. Từ đó khiến toàn bộ cơ thể bạn đều mạnh khỏe.

1. Nhâm nhi một ít kefir vào buổi sáng

Sữa chua là thực phẩm cung cấp men vi sinh được biết đến nhiều nhất nhưng có một “người anh em” khác của sữa chua là kefir cũng chứa men vi sinh có lợi cho đường ruột. Theo một báo cáo từ Frontiers in Microbiology, kefir là một sản phẩm sữa lên men, chứa lợi khuẩn nên có thể hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. 

Kefir có thể hỗ trợ đường ruột bằng cách đưa các loài vi khuẩn mới vào đường tiêu hóa cũng như giúp các vi khuẩn có lợi tồn tại sẵn trong ruột phát triển tốt hơn. Nhờ đó, kefir có thể giúp hỗ trợ và cải thiện hệ tiêu hóa của cơ thể. 

2. Uống nhiều nước

Theo giáo sư Bruning, nước là nguồn hydrat hóa chính và tốt nhất của chúng ta. Uống một chút nước vào buổi sáng là cách tốt để bắt đầu ngày mới của bạn.

Giáo sư Bruning cho biết: “Chúng ta bị mất nước khi thức dậy, nên việc cung cấp nước vào buổi sáng rất quan trọng để mọi người có thể hoạt động tốt nhất. Nếu để cơ thể mất nước có thể gây táo bón vì chất xơ cần nước để thực hiện công việc của nó. Uống nước vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để cải thiện đường ruột nói riêng và sức khỏe nói chung của mỗi người”.

Môt nghiên cứu đăng trên tạp chí Nutrients cũng chỉ ra rằng những người uống nhiều nước hơn có thể có hệ vi sinh vật đường ruột đa dạng hơn so với những người uống ít nước.

3. Thưởng thức một tách cà phê

Đây là tin vui cho những người yêu thích cà phê vào buổi sáng. Chuyên gia dinh dưỡng Bruning cho biết một tách cà phê có thể giúp mọi người được tiếp thêm năng lượng để tỉnh táo. 

Theo chuyên gia Bruning, một tách cà phê decaf (cà phê đã bị loại bỏ caffein) có thể kích thích ruột vận động và tác động tích cực đến hệ vi sinh vật đường ruột. Tuy nhiên, đừng lạm dụng cà phê. Theo Mayo Clinic, nếu bạn gặp các tác dụng phụ như cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng, bồn chồn, đau đầu, nhịp tim nhanh và khó chịu, điều đó chứng tỏ bạn đã tiêu thụ quá nhiều caffein.

4. Đồ uống chứa chất xơ

Một số loại nước ép chứa một lượng chất xơ, chẳng hạn như nước ép mận khô và một số loại nước ép làm từ cà chua. Theo chuyên gia Bruining, chất xơ hòa tan và không hòa tan là yếu tố cần thiết cho sức khỏe nói chung và đường ruột nói riêng.

Chất xơ hòa tan có thể giúp cải thiện tiêu hóa, trong khi chất xơ không hòa tan có thể làm mềm phân. Theo tạp chí Nutrients, chế độ ăn ít chất xơ có tác động đến các bệnh liên quan đến đường ruột như tiểu đường, bệnh viêm ruột và hội chứng chuyển hóa, cũng như làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột theo hướng tiêu cực.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc cố gắng ăn uống đủ chất xơ trong ngày, bắt đầu ngày mới với đồ uống có chứa chất xơ có thể giúp đáp ứng nhu cầu của bạn.

5. Một cốc sinh tố kết hợp 

Sinh tố là một cách tuyệt vời để bổ sung nhiều loại trái cây một lúc. Hơn nữa, uống sinh tố buổi sáng còn giúp bạn sảng khoái tinh thần và trẻ hóa cơ thể. Đặc biệt, nó còn giúp bổ sung chất xơ và chất lỏng cần thiết để duy trì đường ruột khỏe mạnh.

Chuyên gia Bruning gợi ý sử dụng các loại trái cây giàu chất xơ như hỗn hợp quả mọng và bao gồm hạt lanh hoặc hạt chia để bổ sung chất dinh dưỡng và chất xơ. 

Dùng thuốc tùy tiện

Quảng cáo ngập tràn về những viên thuốc kỳ diệu; ngại đi khám; dễ dàng mua thuốc… tất cả những yếu tố này góp phần vào việc dùng thuốc tùy tiện. Đúng là thuốc có thể giúp giảm đau, bớt co thắt, khỏi tiêu chảy, nhưng sau tất cả, việc loại trừ các triệu chứng không phải là điều trị bệnh. Và việc lạm dụng thuốc khiến gan phải lãnh đủ. Nó phải trung hòa tất cả các hóa chất, loại bỏ chất độc và cần thời gian để phục hồi trước những đợt uống thuốc kế tiếp của chúng ta. 

Rượu

Có vẻ như chẳng tệ nếu uống vài ly rượu vang ngon mỗi tuần. Nhưng nếu thêm vài cốc rượu mạnh hay vài chai bia thì khác. Hơn nữa, mức độ gây hại gan không phụ thuộc vào độ nặng của rượu. Rượu mạnh hay nhẹ đều gây hại. 

Căng thẳng 

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tới sức khỏe gan của bạn. (Ảnh minh họa)

Mỗi ngày, dù giàu hay nghèo, có địa vị cao hay thấp, chúng ta phải trải qua những tình huống căng thẳng, chịu đựng sự quá tải thần kinh, những cơn giận dữ bùng nổ. Khi căng thẳng, một lượng lớn hormone stress được tiết vào máu, với hệ quả là tim đập nhanh, giãn đồng tử, thở gấp. Sau đó, các hormone bị phá hủy, cùng với sự hình thành các gốc tự do. Chúng sẽ hủy hoại gan, đồng thời làm suy yếu chức năng bảo vệ của gan. 

Thừa cân

Ngày nay, không ít người có vấn đề về cân nặng. Mỗi người đối phó một cách. Một số thì đơn giản là mua quần áo mới vừa hơn, vài người khác thì gặp trục trặc về mặt thẩm mỹ. Nhưng ít ai biết rằng ngoại hình dư cân còn dễ đi kèm với béo phì bên trong. Gan phải gánh chịu đầu tiên bởi nó chịu trách nhiệm tổng hợp và tích lũy chất béo, các tế bào của nó sẽ dần dần thoái hóa thành nhiễm mỡ, thay thế các tế bào khỏe mạnh.

Ăn nhiều đồ ngọt

Nhiều người nói rằng họ không thể cưỡng lại đồ ngọt dù biết nó ảnh hưởng tới vóc dáng. Không may là, nạp quá nhiều đường cũng tác động tới sức khỏe gan, khiến chức năng gan bị hỏng. Mối nguy của việc tiêu thụ nhiều đường còn nằm ở việc đường fructose được thêm vào – loại đường chỉ có thể được xử lý bởi gan. Tăng nạp chất bột đường cũng thường dẫn tới sự viêm nhiễm ở tế bào gan. 

Ăn nhiều đồ ngọt có thể khiến gan quá tải. (Ảnh minh họa)

Chất béo chuyển hóa

Loại chất béo bão hòa này được tìm thấy lượng lớn trong đồ ăn nhanh, các sản phẩm đã chế biến một phần và đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. 

Chất béo chuyển hóa góp phần phá vỡ chuyển hóa lipid trong gan. Các tế bào gan không thể xử lý một lượng chất béo bão hòa lớn. Điều này dẫn tới việc tăng mức độ cholesterol xấu và tình trạng bệnh tim. 

Lười vận động

Ít hoạt động thể chất thường đi liền với nhiều thứ bệnh, đồng thời góp phần tích lũy calo thừa, giảm nguồn cung cấp máu tới gan và làm gián đoạn quá trình sử dụng chất béo. Lượng chất béo này sẽ tích tụ ở gan, phá hủy các tế bào gan. Theo thời gian, gan không còn thực hiện được các chức năng của nó nữa.

Thiếu nước

Nước là căn bản của cuộc sống và cần thiết cho tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi tuổi tác nhiều lên, sự trao đổi chất chậm lại, nhu cầu nước cho tế bào giảm đi. Gan không phải ngoại lệ. Để giúp thải độc cho cơ thể, việc quan trọng là cần nạp đủ nước.

Ăn kiêng

Thích kiêng khem không tốt cho sức khỏe gan. Nhiều người nghĩ để mình đói lả có thể tạo cú hích cho sức khỏe và kiêng khem ăn uống sẽ giúp cơ thể được thanh lọc. Điều này không đúng. Lượng vitamin và khoáng chất chúng ta cần đều lấy từ thực phẩm, việc thiếu thốn sẽ gây hại cho gan.

Nếu bạn nghĩ dâm bụt chỉ là loại hoa màu sắc dùng để trang trí, hãy nghĩ lại. Loại cây hoa nhiệt đới này có thể mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Không chỉ thế, hương vị của nó rất ngon và ngọt ngào, lý tưởng để pha trà. 

Chuyên gia dinh dưỡng Beth Czerwony (Mỹ), chia sẻ trên Health Cleveland Clinic một số cách dâm bụt có thể góp phần cho sức khỏe tốt hơn. 

Dâm bụt có tốt cho bạn? 

Trong hằng trăm năm, con người đã sử dụng hạt, hoa, lá và rễ cây dâm bụt trong ẩm thực và y học cổ truyền. Ngày nay, bạn có thể tìm thấy mứt, nước sốt, siro và trà dâm bụt ở khắp thế giới. 

Nguyên liệu này đặc biệt phổ biến ở Tây Phi, Trung và Nam Mỹ cũng như vùng Caribe. 

Nhắc tới dâm bụt, mọi người thường chỉ nghĩ loại cây này trồng làm hàng rào. (Ảnh minh họa)

Dâm bụt có nhiều loại nhưng phổ biến nhất là Hibiscus sabdariffa (cây bụp giấm), do có hương vị tươi mát và nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Chúng từng được sử dụng để điều trị đủ thứ, từ huyết áp cao tới chứng khó tiêu. 

Khoa học hiện đại cũng ủng hộ ý kiến rằng phương thuốc đã được thử nghiệm qua thời gian từ dâm bụt có nhiều lợi ích sức khỏe. Nhưng chuyên gia Czerwony cảnh báo rằng chúng ta cần nghiên cứu thêm để biết chính xác các sản phẩm từ dâm bụt có thể điều trị một số tình trạng nhất định như thế nào. 

Một số lợi ích của trà dâm bụt

1. Tác dụng bảo vệ với các chất chống oxy hóa

Cây dâm bụt rất giàu các chất chống oxy hóa như beta-carotene, vitamin C và anthocyanin. “Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa thực sự hỗ trợ cho nhiều vấn đề sức khỏe”, chuyên gia Czerwony cho biết. 

Chất chống oxy hóa tiêu diệt các phân tử có hại được gọi là gốc tự do trong cơ thể bạn. Các gốc tự do gây tổn hại cho các tế bào góp phần gây ra các bệnh như ung thư, bệnh tim và tiểu đường. Mặc dù cơ thể bạn sử dụng chất chống oxy hóa của riêng mình để chống lại tác hại của các gốc tự do, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa bệnh tật.

Trà dâm bụt có thể mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe. (Ảnh minh họa)

2. Chống viêm

Nhiều nghiên cứu trên động vật và một số nghiên cứu nhỏ với con người cho thấy khả năng chống viêm của dâm bụt. 

Viêm nhiễm góp phần gây nên nhiều bệnh tật, bao gồm ung thư, hen suyễn, bệnh Alzheimer, bệnh tim và viêm khớp dạng thấp.  Mặc dù cần nghiên cứu thêm, có vẻ như dâm bụt mang tới tác dụng chống viêm hữu ích.

3. Giảm huyết áp

Huyết áp cao tác động tới gần một nửa số người trưởng thành ở Mỹ, dẫn tới các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, suy tim và bệnh thận. Trong thử nghiệm tại phòng thí nghiệm, uống trà dâm bụt được cho thấy giúp giảm huyết áp ở người. 

Tuy nhiên, Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Thay thế, Mỹ (NCCIH) chỉ ra rằng dâm bụt và các phương thuốc thảo mộc khác chỉ giúp giảm huyết áp nhẹ. Chúng không thể thay thế thuốc cho những người đã được chẩn đoán bị huyết áp cao. 

4. Giảm cholesterol

Cholesterol cao cũng là vấn đề ảnh hưởng tới hàng triệu người lớn và góp phần gây các bệnh nghiêm trọng như đau tim và đột quỵ. Mặc dù một số nghiên cứu lâm sàng đã cho thấy dâm bụt giúp hạ mức cholesterol, một số nghiên cứu khác lại khẳng định tác dụng này khá ít. 

Chuyên gia Czerwony cho rằng dâm bụt có thể giúp duy trì mức cholesterol lành mạnh nhưng chúng ta cần nghiên cứu sâu hơn để chắc chắn. 

5. Hỗ trợ giảm cân

Một số nghiên cứu cho thấy tác động tích cực tới giảm cân – việc có thể giúp ngăn ngừa béo phì nhưng các nghiên cứu này sử dụng chiết xuất dâm bụt, một dạng cô đặc hơn trà dâm bụt. Chuyên gia nhấn mạnh rằng chúng ta chưa biết liệu các sản phẩm từ dâm bụt có mang lại kết quả tương tự hay không. 

6. Chống vi khuẩn

Trong nghiên cứu ở phòng thí nghiệm, chiết xuất dâm bụt giúp hạn chế một số loại vi khuẩn nhất định. Mặc dù rõ ràng rằng dâm bụt có khả năng kháng khuẩn, các nhà khoa học đang nghiên cứu thêm về tác dụng này với con người. 

7. Hỗ trợ sức khỏe gan

Dâm bụt giúp duy trì sức khỏe gan, theo một số nghiên cứu. Chiết xuất dâm bụt bảo vệ gan khỏi nhiều thứ độc lại, có thể nhờ vào hoạt động chống oxy hóa mạnh mẽ của nó. Thậm chí thử nghiệm trong phòng thí nghiệm còn cho thấy một vài tác động chống ung thư tế bào gan từ loại thảo mộc này. 

Canh lá dâm bụt nấu với cua, mướp là món đặc sản ở Ninh Bình. (Ảnh minh họa)

Dâm bụt có an toàn không?

Theo Cơ quan kiểm soát thực phẩm và dược phẩm Mỹ (FDA), dâm bụt an toàn khi dùng trong ẩm thực. Tuy nhiên, có thể có phản ứng dị ứng khi đụng chạm vào cây. Với liều rất cao, dâm bụt có thể gây hại gan.

“Chắc chắn là bạn có thể thêm dâm bụt vào chế độ ăn uống một cách an toàn”, chuyên gia Czerwony nói. Nhưng bà khuyên nên tư vấn bác sĩ vì loại thực phẩm này có thể tương tác với một số loại thuốc. 

Cách tốt nhất để sử dụng dâm bụt là gì? 

– Làm trà: Bạn có thể pha trà dâm bụt bằng cách nhúng nụ hoa dâm bụt khô vào nước sôi. Nếu không muốn tự làm, bạn có thể mua sẵn dâm bụt khô hoặc trà dạng túi. 

– Bột dâm bụt: Bạn cũng có thể mua dâm bụt dạng bột, thường làm từ các phần cây khô đã được nghiền mịn. Hòa bột này với nước để tạo thành thức uống và thưởng thức. 

– Chiết xuất dâm bụt: Chiết xuất dâm bụt là dạng thực phẩm chức năng dạng lỏng cô đặc.

Chuyên gia Czerwony khuyên nên uống trà dâm bụt hơn là dạng bột hay chiết xuất. Trà dâm bụt – dù bạn mua sẵn hay tự ngâm nụ hoa khô – thì đều rẻ và dễ kiếm nhất. Ngoài ra, dạng bột và chiết xuất có thể mạnh hơn, đặc hơn nên bạn dễ nạp liều quá lớn.

“Khi mọi người hỏi tôi về trà dâm bụt, tôi nói rằng mỗi ngày một cốc đồ uống này vừa ngon vừa có thể có lợi cho sức khỏe”, chuyên gia nói. 

Một điều đặc biệt có thể bạn không biết, tại Việt Nam còn có một món đặc sản từ dâm bụt. Đó là món canh cua dâm bụt ở Ninh Bình. Để nấu món này, thay vì dùng rau đay hay mồng tơi, người ta chọn lá dâm bụt xanh, nhỏ vừa, rửa sạch và thái nhỏ rồi nấu cùng mướp và nước riêu cua, thêm hành phi thơm. Món này thường ăn với cơm và cà pháo, được rất nhiều người mê. 

Thống kê cho thấy, số bệnh nhân mắc chứng mất trí nhớ ở Trung Quốc hiện vượt quá 10 triệu người, uớc tính đến năm 2050, con số này sẽ vượt quá 20 triệu người. Khoảng 10% người trên 75 tuổi mắc bệnh thiểu năng trí tuệ và hơn 1/3 số người trên 85 tuổi mất trí nhớ. 

Vì sao não bộ hoạt động yếu đi theo tuổi tác?

Hoạt động sinh lý và tư duy bình thường của cơ thể con người cần được thực hiện thông qua các tế bào thần kinh của não bộ, và bộ phận quản lý trí nhớ của cơ thể chính là vùng hồi hải mã (hippocampus). Chất dẫn truyền thần kinh ở vùng hồi hải mã dựa vào sự hoàn thiện của acetylcholine, và sự tiết ra acetylcholine sẽ giảm dần theo tuổi tác. Người cao tuổi bình thường suy giảm 30% so với thời trẻ, trong khi sự suy giảm ở bệnh nhân Alzheimer còn nghiêm trọng hơn, lên tới 70%-80%.

Não bộ rất cần dinh dưỡng và tập luyện mỗi ngày. (Ảnh minh họa)

Các nhà khoa học từ Vương quốc Anh, Canada và các quốc gia khác đã phát hiện, miễn là não tiết ra đủ acetylcholine thì có thể tránh được chứng mất trí nhớ ở người trung niên và người trên 50 tuổi. Do đó, duy trì và tăng hàm lượng acetylcholine trong não là cách cơ bản để giải quyết tình trạng suy giảm trí nhớ.

Trong quá trình cơ thể hoạt động, não chuyển hóa phospholipid và choline từ máu thành acetylcholine, trong đó lecithin chiếm 90%. Do đó, lecithin được gọi là “chất dinh dưỡng thứ ba” bên cạnh protein và vitamin. Lecithin chủ yếu được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, đậu nành và nội tạng động vật. Nó không chỉ có thể tăng kích hoạt tế bào não, cải thiện trí nhớ và trí thông minh của não mà còn có thể điều chỉnh mức cholesterol và giảm tỷ lệ mắc các bệnh như tăng lipid máu và bệnh tim mạch vành.

Ăn món gì bổ não? 

“Hoa hậu” bổ não là trứng. Lecithin hay còn gọi là lecithin lần đầu tiên được phát hiện trong trứng. Theo thống kê, hàm lượng lecithin trong mỗi quả trứng chiếm khoảng 1% tổng trọng lượng của lòng đỏ trứng, tức là khoảng 700mg. Mỗi người được khuyến nghị nên dùng khoảng 1000 mg lecithin mỗi ngày, tức là 2 quả trứng có thể đáp ứng nhu cầu lecithin trong một ngày.

Trứng là thực phẩm bổ não phù hợp với mọi người. (Ảnh minh họa)

Trứng được các chuyên gia dinh dưỡng gọi là mẫu protein hoàn chỉnh, thích hợp bổ sung dinh dưỡng cho con người. Ngoài lecithin, trứng còn rất giàu chất béo trung tính, cholesterol tốt… có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của dây thần kinh, có thể thúc đẩy sự phát triển của não bộ và giúp tăng cường trí nhớ.

Á hậu bổ não là đậu nành. Đậu nành cũng rất giàu lecithin, được các chuyên gia gọi là á quân bổ sung dinh dưỡng cho não bộ”. Thử nghiệm thành phần thực phẩm chứng minh rằng hàm lượng lecithin có thể được giữ lại tối đa sau khi đậu nành được làm thành đậu phụ, tuy nhiên, sau khi xay thành sữa đậu nành, hàm lượng lecithin bị giảm đi. Vì vậy, từ quan điểm này, nếu bạn muốn tăng cường trí não và cải thiện trí thông minh, ăn đậu phụ sẽ hiệu quả hơn so với uống sữa đậu nành.

Tam hậu trong bổ não là quả óc chó. Ăn quả óc chó là cách quen thuộc nhất để con người bồi bổ não. Nhiều người cho rằng quả óc chó có thể bổ não tốt nhất vì hình dạng giống bộ óc. Trên thực tế, hàm lượng lecithin chứa trong quả óc chó thực sự rất cao, có thể phát huy tác dụng nhất định trong việc nuôi dưỡng não bộ. Ngoài ra, quả óc chó còn rất giàu axit béo không bão hòa, có thể làm giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và có những lợi ích nhất định đối với sức khỏe của não và tim.

Ngoài ra, quả óc chó còn rất giàu vitamin B và E, có thể ngăn ngừa lão hóa tế bào, tăng cường trí nhớ, loại bỏ sự mệt mỏi của não bộ, trì hoãn quá trình lão hóa.

Sữa đậu nành giá rẻ, tốt cho não. (Ảnh minh họa)

Các loại thực phẩm khác giúp bổ dưỡng não

Đậu phộng cũng là một loại hạt rất tốt cho trí não, thậm chí hiệu quả của nó có thể cao hơn cả hạt óc chó. Đậu phộng rất giàu lecithin và cephalin, là những chất quan trọng cần thiết cho hệ thống thần kinh, có thể trì hoãn sự suy giảm chức năng của não, ức chế sự kết tập tiểu cầu và ngăn ngừa huyết khối não. Tiêu thụ hạt này thường xuyên cũng có thể cải thiện lưu thông máu và tăng cường trí nhớ.

Ngoài ra, bạn có thể ăn rau dền. Trong loại rau này, ngoài lecithin, axit folic cũng rất hữu ích cho việc nuôi dưỡng não bộ và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Axit folic chủ yếu có trong các loại rau sẫm màu, ví dụ rau dền, với hàm lượng axit folic cao tới 300 microgam trên 100 gam, cao nhất trong tất cả các loại rau. 

Ngoài rau dền, các loại rau như bắp cải, cải cúc, cải dầu… cũng là nguồn cung cấp axit folic quan trọng, ăn thường xuyên có thể giúp nuôi dưỡng não bộ. Điều cần lưu ý là tính chất của axit folic trong rau này tương đối không ổn định, không nên tiếp xúc với ánh sáng, do đó những loại rau này mua về ăn ngay là tốt nhất, không nên bảo quản quá lâu.

 Rau dền giàu lecithin, axit folic, rất hữu ích cho việc nuôi dưỡng não bộ. (Ảnh minh họa)

Ngoài việc ăn thực phẩm tốt cho não, làm một số điều sau cũng rất có lợi cho sức khỏe của não bộ: 

– Ngủ ngon

Mức độ melatonin trong cơ thể sẽ tăng lên tự nhiên vào ban đêm, từ đó giúp làm giảm chứng mất ngủ, ngăn ngừa trầm cảm và trì hoãn quá trình lão hóa não. Bạn nên đi ngủ vào khoảng 22h giờ tối để đảm bảo quá trình tiết melatonin diễn ra bình thường. Những người bị mất ngủ có thể uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ để dễ ngủ hơn.

– Uống nhiều nước mỗi ngày

Hầu hết các chất điện giải trong não đều cần dựa vào nước để hoàn thành công việc vận chuyển. Khi cơ thể thiếu nước, con người sẽ gặp phải các vấn đề như chóng mặt, đau đầu, khó tập trung. Do đó, hình thành thói quen uống nước thường xuyên là rất quan trọng để duy trì não bộ, đặc biệt khi bạn sử dụng não nhiều hơn, bạn nên uống nhiều nước hơn.

– Tập thể dục đúng cách

Sau khi tập thể dục, yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não do não tiết ra sẽ tăng lên, có thể giúp não điều chỉnh tế bào thần kinh, thúc đẩy não giải phóng hormone hạnh phúc endorphin, giảm căng thẳng cho não. Cũng có nghiên cứu chỉ ra rằng trí nhớ, khả năng chú ý và tư duy của con người sẽ được cải thiện rõ rệt sau 4 tháng tập luyện liên tục.

– Tương tác với cơ thể, sử dụng tư duy não bộ 

Một số người thích chơi với những đồ vật nhỏ hoặc vô thức gõ bàn khi nghĩ ngợi, bởi vì những hành động nhỏ này có thể khiến não hưng phấn và tỉnh táo khi giải quyết vấn đề.

Trong thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể chơi các trò chơi giải đố như đánh bài, cờ vua, giúp vận dụng trí não nhiều hơn. Giữ cho trí não luôn hưng phấn cũng sẽ giúp duy trì trạng thái trẻ trung của não bộ, thúc đẩy sự phát triển của trí lực.

Sinh năm 1912 tại Jamaica, cụ bà Merah Smith đã sống qua Chiến thanh thế giới I và II. Hiện nay, bà Smith sống ở Croydon, phía nam London (Anh) vui vẻ khoe chiếc thiệp chúc mừng sinh nhật của Vua Charles III. Đây là năm đầu tiên bà nhận được thiệp từ Vua, những năm trước kể từ khi 100 tuổi, bà Smith luôn nhận được một tấm thiệp từ Nữ hoàng.

Trước đây, bà là một y tá yêu nghề và luôn giúp đỡ mọi người. Bà đã kết hôn với ông James và có với nhau 3 người con là Irene, 87 tuổi, Tony, 76 tuổi và Icha, 64 tuổi. Năm 1950, chồng bà đã qua đời vì ung thư dạ dày. Từ đó đến nay, bà vẫn luôn chỉ sống với các con và nay đã có thêm 6 đứa cháu, 11 chắt và 3 chút. 

Cụ bà Merah Smith vừa kỷ niệm sinh nhật lần thứ 110 của mình bên gia đình.

Dù tuổi tác cao nhưng sức khỏe của bà Smith vẫn rất tốt. Bà từng đi tập gym đều đặn hàng tuần, tham gia các lớp học kick boxing và còn đam mê bộ môn khiêu vũ. Cho đến khi 103 tuổi, vì bà Smith bị chấn thương đầu gối nên các bác sĩ yêu cầu bà phải ngừng tham gia các hoạt động này, điều đó đã khiến bà khá buồn. 

Nhưng dù phải kết thúc những bộ môn thể dục thể thao yêu thích, bà Smith vẫn tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh nhờ có lối sống lành mạnh. Bà chia sẻ bí quyết sống thọ và khỏe của mình đó là “ăn những thức ăn tốt như thịt gà, rau và trái cây. Không căng thẳng và luôn có đức tin”. 

Bà Smith chỉ ngừng đến phòng tập gym và kickboxing ở tuổi 103 vì bác sĩ yêu cầu.

Con trai Tony Smith của bà luôn quan tâm, chăm sóc và nấu cho mẹ những món ăn tươi ngon. Ông luôn tin rằng mẹ mình sẽ sống rất lâu vì bà thường xuyên tập thể dục. Ông Tony nói: “Tôi biết mẹ sẽ sống rất lâu. Bà nói muốn sống đến 115 tuổi, và xem ra điều đó chẳng có vấn đề gì. Tôi rất tự hào khi vẫn có thể đánh thức mẹ mỗi sáng. Mẹ tôi rất khỏe mạnh và có trí nhớ nhạy bén, có thể nhớ tên của mọi người trong các bức ảnh”. 

Tập thể dục có giúp kéo dài tuổi thọ không?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục đều đặn hàng tuần giúp tăng tuổi thọ. Ngoài ra, những nghiên cứu khác cho thấy ít tập thể dục có thể rút ngắn tuổi thọ. 

Ví dụ, theo một nghiên cứu với người Mỹ trong độ tuổi từ 40 đến 70, có 10% trường hợp tử vong có thể là do không tập thể dục đủ. Một phân tích riêng cho thấy những người hoạt động thể chất ít vẫn có nguy cơ tử vong thấp hơn 20-35% so với những người không tập luyện chút nào. Hai nghiên cứu khác theo dõi hơn 10.000 người trưởng thành trong nhiều thập kỷ đã đưa ra kết luận tương tự rằng tập thể dục có thể làm giảm tới 70% nguy cơ tử vong sớm của một người.

Một đánh giá toàn diện cho thấy những người tham gia hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng tuổi thọ từ 2 đến 4 năm. Các nhà nghiên cứu còn dự đoán con số có thể lớn hơn vì tập thể dục làm giảm các yếu tố rủi ro chính gây tử vong. 

Tập thể dục thường xuyên kết hợp với bốn yếu tố lối sống lành mạnh khác, bao gồm không hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, ăn uống lành mạnh và uống rượu điều độ, có thể kéo dài tuổi thọ của phụ nữ 50 tuổi thêm 14 năm và kéo dài tuổi thọ của nam giới thêm 12,2 năm.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp kéo dài tuổi thọ. (Ảnh minh họa)

Lý do tập thể dục giúp kéo dài tuổi thọ: 

– Giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức. Một nghiên cứu thuộc Viện Y tế Quốc gia Mỹ cho thấy béo phì quá mức có thể rút ngắn tuổi thọ tới 14 năm.

– Giúp ngăn ngừa và kiểm soát các tình trạng sức khỏe như: 

+ Đột quỵ;

+ Hội chứng chuyển hóa;

+ Huyết áp cao;

+ Bệnh tiểu đường tuýp 2;

+ Trầm cảm;

+ Nhiều loại ung thư;

+ Viêm khớp.

– Khiến bạn hạnh phúc và tự tin hơn: Tập thể dục làm tăng hormone endorphin, khiến bạn cảm thấy vui vẻ, bình tĩnh và lạc quan hơn. Những người lạc quan đã được chứng minh là có tuổi thọ cao hơn và tăng cơ hội sống qua 85 tuổi.

– Làm tăng năng lượng: Hoạt động thể chất giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức bền, lưu thông oxy và chất dinh dưỡng khắp cơ thể, đồng thời giữ cho hệ thống tim mạch của bạn ở trạng thái tốt nhất. 

– Giúp ngủ ngon hơn: Tập thể dục giúp bạn dễ ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngủ không đủ giấc là một yếu tố có liên quan đến tử vong sớm. Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

– Tăng cường chất chống viêm: Tập thể dục cung cấp cho cơ thể tác dụng chống viêm. Viêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh, tử vong và mất chức năng thể chất.

– Cải thiện tiêu hóa. Tập thể dục có thể thay đổi tích cực thành phần vi khuẩn đường ruột, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp ngăn ngừa bệnh tật.

Tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Các chuyên gia khuyên bạn nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể dục với cường độ vừa phải, bao gồm những hoạt động như đi bộ nhanh hoặc 75 phút hoạt động thể dục với cường độ cao hàng tuần, chẳng hạn như chạy bộ.

Thời tiết nồm ẩm hơn một tuần vừa qua khiến cho hàng loạt bệnh hô hấp, tiêu hóa và truyền nhiễm tấn công trẻ nhỏ, người già. Thực tế, đa số các bệnh viện ở Hà Nội và tuyến trung ương đều ghi nhận gia tăng người đến khám, điều trị do mắc những căn bệnh này. Đáng chú ý, một số căn bệnh đã có vắc xin phòng, thậm chí người bệnh tiêm đủ vắc xin vẫn mắc, phải vào viện thăm khám.

BSCK I Lê Thị Thu Phương, khoa Nội nhi tổng hợp (Bệnh viện E) cho biết, thời gian qua ngoài các bệnh hô hấp, khoa bắt đầu tiếp nhận các trường hợp bệnh nhi bị thủy đậu. Trong đó, có những trẻ dù tiêm phòng rồi vẫn mắc bệnh, bệnh càng nghiêm trọng do sự chủ quan và sai lầm trong việc chăm sóc của phụ huynh.

Bác sĩ Phương chia sẻ trường hợp 2 chị em song sinh được chẩn đoán mắc bệnh thủy đậu, vừa vào viện khám đúng đợt nồm ẩm cao điểm. Tại nhà, mẹ hai bệnh nhi cũng đã chủ động bôi thuốc điều trị nhưng do tình trạng ngày càng nặng nên hai bé được đưa tới viện khám.

Thời tiết nồm ẩm gia tăng trẻ nhập viện, trong đó có trẻ mắc bệnh thủy đậu. Ảnh: Lê Phương.

Tại bệnh viện, mẹ hai bé cho biết các con đã tiêm đẩy đủ các mũi vắc xin phòng thủy đậu. Qua thăm khám, tình trạng người chị nặng hơn, các nốt tổn thương đã nổi cả trong miệng. Gia đình cho biết dù trời nồm ẩm, con ngứa ngáy khó chịu, nhưng suốt gần 1 tuần con bị thủy đậu phải kiêng nước, kiêng gió kỹ.

“Khi tôi hỏi ai khuyên phải kiêng, mẹ các cháu nói rằng các cụ xưa truyền lại vậy. Chính việc kiêng khem này khiến cho bệnh của trẻ ngày càng nặng và lâu khỏi hơn, dù đã tiêm vắc xin rồi”, bác sĩ Phương chia sẻ.

Theo bác sĩ Phương, khi trẻ bị thủy đậu, các nốt tổn thương dưới da ít nhiều sẽ gây đau, nhất là khi xuất hiện trong miệng. Do vậy, trẻ sợ sẽ không dám vệ sinh cá nhân, đánh răng, gội đầu. Tuy nhiên, bố mẹ cần tìm hiểu và khuyên con vệ sinh sạch sẽ, nhưng rất nhiều trường hợp nghe theo lời truyền tai kiêng thật kỹ khiến con mắc bệnh nặng hơn.

“Hiện chưa có khuyến cáo mắc thủy đậu cần kiêng gió, kiêng nước. Khi trẻ mắc bệnh này, nhất là lúc thời tiết nồm ẩm, cần vệ sinh hàng ngày, tránh vi khuẩn xâm nhập và tấn công”, bác sĩ Phương cho hay.

Việc kiêng vệ sinh khiến trẻ mắc thủy đậu càng nặng hơn. (Ảnh minh họa)

Với trẻ mắc thủy đậu, bác sĩ Phương khuyến cáo, nếu gia đình có 2 trẻ trở lên cần tách riêng trẻ để chăm sóc, tránh lây nhiễm. Trẻ đang trong độ tuổi đến trường cũng cần nghỉ học để tránh bùng phát thành dịch. “Thủy đậu lây truyền từ người sang người bằng tiếp xúc trực tiếp, lây qua đường không khí từ các giọt nhỏ dịch tiết đường hô hấp hoặc chất dịch của nốt phỏng, lây gián tiếp qua các đồ vật vừa mới bị nhiễm chất dịch của nốt phỏng hoặc niêm mạc. Thủy đậu là một trong những bệnh dễ lây nhất”, bác sĩ Phương cảnh báo.

Bác sĩ Phương cho biết, hiện nay tiêm vắc xin vẫn là biện pháp phòng bệnh được khuyến cáo thực hiện, người tiêm đủ 2 mũi vắc xin không phải tiêm nhắc lại. Người đã mắc thủy đậu cũng không cần tiêm vắc xin vì miễn dịch tự nhiên là tốt nhất. Tất nhiên, với trường hợp trẻ tiêm vắc xin vẫn có thể mắc bệnh nhưng tỷ lệ biến chứng, bị nặng sẽ giảm đi nhiều.

Các biện pháp phòng bệnh cụ thể được khuyến cáo bao gồm

Biện pháp dự phòng:

– Bảo vệ những người có nguy cơ mắc bệnh cao nhưng không thể tiêm chủng như trẻ sơ sinh chưa có miễn dịch, người suy giảm miễn dịch bằng cách tiêm chủng cho những người trong gia đình, cho những người tiếp xúc gần.

– Tiêm chủng: Vắc xin thủy đậu sống giảm độc lực:

+ Trẻ từ 12 tháng đến 12 tuổi tiêm 1 liều 0,5 ml dưới da.

+ Trẻ từ 13 tuổi trở lên tiêm 2 liều cách nhau 4-8 tuần.

Biện pháp chống dịch:

– Cách ly: Cách ly trẻ em mắc thủy đậu ở nhà trong 7 ngày. Những trẻ có tiếp xúc với người bị thủy đậu cần cách ly 11-21 ngày kể từ ngày tiếp xúc. Người lớn mắc bệnh không đi làm, tránh tiếp xúc với những người khác.

– Sát khuẩn tẩy uế đồ vật bị nhiễm dịch tiết từ mũi họng.

– Người tiếp xúc: Globulin miễn dịch thủy đậu – zona (VZIG) có tác dụng phòng bệnh cho người tiếp xúc nếu tiêm trong vòng 96 giờ sau khi phơi nhiễm.

Về điều trị:

– Điều trị triệu chứng: Chống ngứa bằng thuốc chống ngứa tại chỗ hoặc toàn thân.

– Vệ sinh thân thể, thay quần áo hàng ngày. Bôi thuốc sát trùng, dùng kháng sinh nếu có dấu hiệu bội nhiễm theo hướng dẫn của bác sĩ.

– Dùng thuốc kháng virus: Vidarabine (adenine arabinoside), acyclovir theo chỉ định của bác sĩ. 

1. Tu hài

Tu hài còn có tên gọi khác là ốc vòi voi hay con thụt thò. Tu hài (tên gọi tiếng Anh là Geoduck Clam) là loài hai mảnh lớn nhất thế giới, nặng khoảng 1,5-2 kg, sống rải rác tại các vùng duyên hải của các đại dương. Riêng tại khu vực bờ phía Thái Bình Dương của Mỹ và Canada, tu hài phát triển rất mạnh về kích cỡ.

Loại tu hài này có phần vỏ đã dài 15-20cm, chiếc vòi có thể dài trên 1m. Vì vậy, tu hài Canada từng được không ít người săn lùng và có giá rất đắt đỏ, có thời điểm lên tới 10 triệu/con. Còn tu hài Việt Nam có kích thước nhỏ hơn và giá thành rẻ hơn. 

Tương tự như cá dương vật, vì hình dáng đặc biệt nên nhiều người cho rằng tu hài là thuốc bổ cải thiện khả năng sinh lý nên săn lùng khá nhiều. Tuy nhiên, tác dụng này cũng vẫn chưa được chứng minh. 

Dù vậy, tu hài giống như nghêu nên có hàm lượng vitamin B12 và protein cao. B12 trong cơ thể chịu trách nhiệm duy trì các tế bào máu và thần kinh khỏe mạnh. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu nguyên hồng cầu khổng lồ. Mặt khác, protein giúp phát triển các tế bào hồng cầu, phát triển cơ bắp và sản xuất năng lượng cho cơ thể. 

2. Sá sùng

Sá sùng hay còn gọi là là địa sâm… sống nhiều ở những bờ biển thuộc tỉnh Quảng Ninh như: Vân Đồn, Quan Lạn. Món ăn này được xem là đặc sản có giá đắt như vàng khi 1kg sá sùng có thể rơi vào khoảng 4 triệu đồng. Sá sùng xa xưa chỉ có vua, quan, người giàu có mới có điều kiện sử dụng.

Hình dáng của sá sùng cũng gợi liên tưởng tới bộ phận sinh dục của nam giới nên không ít người tin nó là “thần dược” phòng the. Theo Đông y, sá sùng có vị mặn, tính mát, có tác dụng bổ dương (có công hiệu bổ thận, tráng dương, ích tinh), thanh nhiệt (tư âm giáng hỏa), thanh phế kiện tỳ. Chủ trị các chứng bệnh như cốt chưng triều nhiệt, âm hư đạo hãn, hung muộn, phế hư khái thấu đàm đa, dạ niệu, nha ngân thũng thống 

Theo kinh nghiệm dân gian của Việt Nam và Trung Quốc, thịt sá sùng phơi hoặc sấy khô rồi nướng giòn, tán nhỏ, rây bột mịn, uống với liều 6 – 10g mỗi lần, chiêu với nước ấm hoặc rượu, ngày 3 lần. Thuốc có công hiệu bổ thận, tráng dương, ích tinh.

3. Cá dương vật

Thực ra không phải là một loài cá mà là một loài giun thìa đặc biệt ở biển. Tên khoa học là Urechis Unicinctus, phân bố chủ yếu ở các nước Đông Á như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc.

Đúng như tên gọi của nó, loại hải sản này có hình dáng giống như “cậu nhỏ” của nam giới nên không ít thực khách lần đầu nhìn thấy cũng phải đỏ mặt. Dù vậy, đây là món ăn rất được yêu thích ở Hàn Quốc, thường được ăn sống. 

Theo đó, cá sau khi rửa sạch được đầu bếp cắt nhỏ ra thành lát vừa ăn. Thực khách thưởng thức ngay khi món cá vẫn còn sống ngoe nguẩy trong miệng với nước sốt kèm theo. Hương vị của món ăn này có vị mặn như nước biển nhưng khá dễ ăn và kết cấu dai. 

Món này được yêu thích không chỉ vì ngon mà nhiều người còn tin rằng nó tốt cho khả năng sinh lý của nam giới. Người xưa có câu “ăn gì bổ nấy” nên dựa vào hình dáng của loại giun này mà không ít người cho rằng nó có tác dụng kích thích tình dục. 

Người ta tin rằng ăn món này sẽ giúp đàn ông tăng cả ham muốn và phong độ “giường chiếu”. Dù tác dụng này chưa được khoa học chứng mình nhưng bù lại, cá dương vật vẫn có những lợi ích khác cho sức khỏe. 

Nó chứa một lượng lớn axit aspartic, rất tốt để giảm nôn nao và bảo vệ gan, đồng thời giàu axit béo không bão hòa omega-3, giúp ngăn ngừa huyết áp cao. Ngoài ra, nó có hiệu quả đối với bệnh tiểu đường và nó có thành phần làm tan cục máu đông nên có thể phần nào tác động tới bệnh huyết khối.

Từng có tin đồn rằng tuổi thọ trung bình của các tế bào trong cơ thể con người chỉ là 7 năm, và cứ sau 7 năm, chúng ta sẽ trở thành một cá thể hoàn toàn mới. Dù con số 7 năm có thể không hoàn toàn chính xác nhưng có một sự thật là các tế bào trong cơ thể con người luôn đổi mới và tế bào ung thư là sản phẩm của những sai sót trong quá trình đổi mới các tế bào bình thường trong cơ thể.

Một người có 330 tỷ tế bào thay mới mỗi ngày

Trên thực tế, các tế bào của cơ thể con người luôn được đổi mới, chẳng hạn như những tế bào này.

1. Tế bào ruột: 2-3 ngày sẽ thay mới xong

Tom McDonald, giáo sư miễn dịch học tại Bệnh viện Bart and London, Anh cho biết, thời gian làm mới của đường ruột rất ngắn, cứ 2 đến 3 ngày sẽ hoàn thành một lần. Việc làm mới có thể làm tăng diện tích bề mặt ruột và giúp ruột hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

2. Tế bào da: Thay mới sau 28 ngày 

Quy trình tái tạo da tự nhiên cần khoảng 25-28 ngày, khi đó tế bào da chết được đẩy lên trên bề mặt da và bong tróc. Lúc này các tế bào da mới cũng sản sinh ra để thay thế lớp tế bào da cũ. 

Cơ thể người có thể thay mới tới 330 tỷ tế bào mỗi ngày. (Ảnh minh họa)

3. Tế bào ở phổi: Được “cập nhật” 2-3 tuần một lần

Keith Pross, phó chủ tịch Tổ chức Phổi Anh giải thích, do phổi có các tế bào khác nhau nên tốc độ đổi mới cũng khác nhau, thông thường các tế bào trên bề mặt phổi được đổi mới sau mỗi 2 đến 3 tuần.

4. Tế bào gan: Hoàn thành thay mới cứ 5 tháng một lần

Do tuổi thọ của tế bào gan chỉ khoảng 150 ngày, và lượng máu cung cấp cho gan đầy đủ nên khả năng tự phục hồi và tái tạo của gan là rất tốt, kể cả những người uống rượu bia lâu năm chức năng gan cũng được cải thiện. Nói chung, cứ mỗi 5 tháng, gan sẽ hoàn thành một lần đổi mới.

Tiến sĩ Ron Sender và giáo sư Ron Milo, hai nhà khoa học thuộc Viện Khoa học Weizmann, Israel, từng thực hiện một cuộc khảo sát về tốc độ đổi mới của các tế bào khác nhau trong cơ thể con người. Kết quả cho thấy lượng tế bào được tái tạo bởi một người mỗi ngày là 60-100 gam, khoảng 330 tỷ tế bào. Ngay giây phút bạn đọc dòng này, có thể có tới 3,8 triệu tế bào mới sẽ xuất hiện trong cơ thể bạn.

Ai cũng có tế bào ung thư, nhưng không phải ai cũng bị ung thư

Bên cạnh sự sinh trưởng của hàng trăm triệu tế bào mới, cũng sẽ có từ 1 đến 20 tế bào ung thư, bởi sự sao chép DNA trong cả trăm triệu tế bào mới như vậy đôi khi không tránh khỏi việc “mắc lỗi” dẫn đến đột biến gen và sinh ra các tế bào tiền ung thư. Do đó chắc chắn sẽ có tế bào ung thư trong cơ thể mỗi người.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tất cả sẽ bị ung thư bởi ở một số người, lỗi sao chép tế bào có thể được sửa chữa. Hệ thống miễn dịch trong cơ thể có thể tạo ra tác dụng chống ung thư mạnh mẽ, vì vậy mặc dù trong người ai cũng có tế bào tiền ung thư nhưng rất ít người phát triển thành khối u ác tính.

Các tế bào ung thư nếu xuất hiện với số lượng nhỏ trong cơ thể sẽ bị hệ miễn dịch tiêu diệt. (Ảnh minh họa)

Ví dụ nếu các tế bào ung thư có số lượng nhỏ, thường có thể bị ức chế bởi chức năng miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, một lượng nhỏ tế bào sai không có khả năng phát triển thành ung thư. Tuy nhiên, nếu số lượng tế bào ung thư trong cơ thể nhiều hơn, chức năng miễn dịch của cơ thể con người có thể không thể ngăn chặn nó. Lâu dần số lượng tế bào “lỗi” ngày càng nhân lên nhiều hơn, cuối cùng dẫn tới ung thư.

Một số yếu tố trong cuộc sống sẽ ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của chúng ta, thậm chí trở thành đồng phạm châm ngòi tế bào ung thư. 

Những tác nhân làm tăng nguy cơ ung thư

1. Hút thuốc lá lâu năm

Hút thuốc lá trong thời gian dài dễ gây ảnh hưởng đến tim phổi, nhất là với trung niên trên 40 tuổi.  Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông trung niên hút thuốc trên 20 năm hoặc hút hơn 20 điếu thuốc mỗi ngày có khả năng mắc bệnh ung thư phổi cao hơn. Với những người này, một khi ung thư được phát hiện, nó có thể ở giai đoạn giữa và cuối.

Những người hút thuốc nên bỏ hút thuốc càng sớm càng tốt, họ có thể giúp bản thân giảm cảm giác thèm thuốc lá bằng cách chuyển hướng sự chú ý và phát triển các sở thích khác.

Người hút thuốc ở tuổi trung niên được khuyến cáo nên chụp CT sáu tháng một lần để có thể phát hiện sớm ung thư phổi.

Hút thuốc lá thường xuyên hay quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ ung thư phổi. (Ảnh minh họa)

2. Thiếu vận động

Những người có tính cách vui vẻ, thích thể thao thường có thể chống lại sự phát triển không ngừng của các tế bào ung thư. Khi tập thể dục và đổ mồ hôi nhẹ hoặc cảm thấy thở gấp, cơ thể con người sẽ sản xuất một lượng lớn endorphin, một loại hormone có thể nâng cao hưng cảm và cải thiện các chức năng thể chất và tinh thần.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên, liên tục có thể ngăn ngừa ung thư một số bộ phận, chẳng hạn như ung thư ruột kết.

Nghiên cứu khác cũng đã phát hiện tập thể dục ít hơn 30 phút mỗi ngày làm tăng nguy cơ ung thư. Nhóm chuyên gia cho rằng lối sống ít vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Hơn nữa, nhiều người lười vận động lại còn ăn uống bừa bãi, ăn rất nhiều dễ gây tích mỡ nội tạng ở bụng. 

Một nghiên cứu nước ngoài cho thấy, nếu bụng của một người quá béo và khoảng cách giữa eo và hông quá lớn, họ rất dễ bị ung thư trực tràng.

Nam giới trung niên nên duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ, ăn nhiều trái cây và rau xanh, giảm ăn thịt đỏ.

3. Căng thẳng

Căng thẳng thường xuyên làm suy yếu hệ miễn dịch, khó chống chọi với bệnh tật, bao gồm cả ung thư. (Ảnh minh họa)

Những người đa sầu, đa cảm, hay lo lắng, căng thẳng thì khả năng miễn dịch tương đối suy yếu, thường không thể đào thải các tế bào bất thường, lâu dần sẽ dẫn đến tế bào ung thư.

Đặc biệt với những bệnh nhân đã mắc ung thư, nếu vẫn giữ thái độ tiêu cực sẽ càng khó chữa bệnh. Do đó, bác sĩ luôn khuyên bệnh nhân ung thư nên lạc quan, suy nghĩ tích cực. Trong điều trị ung thư, nếu bạn tự tin chiến đấu với ung thư thì tỷ lệ sống sót của bạn sẽ tự nhiên tăng lên, ngược lại, nếu bạn mất niềm tin khi đối mặt với bệnh thì tỷ lệ sống sót của bạn sẽ giảm đi đáng kể.

Cho dù đó là phòng chống hay điều trị ung thư, thái độ tốt rất quan trọng.

Tục ngữ Trung Quốc có câu: “Khi bạn trở nên già, đôi chân già đi trước tiên”. Đôi chân là bộ phận quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể con người. Đôi chân được ví như bức tường chịu lực của cơ thể, do đó, khi nào đôi chân khỏe mạnh, bạn mới có thể sống lâu hơn.

Đừng chủ quan khi chân đột nhiên đau, sưng. (Ảnh minh họa)

Đôi chân của con người có 50% là xương và cơ, 70% hoạt động cần được đôi chân gánh vác. Khi đôi chân khỏe mạnh, sự dẫn truyền kinh mạch và kinh lạc sẽ thông suốt, khí huyết lưu thông thông suốt, nhờ đó hoạt động của các cơ quan trong cơ thể diễn ra bình thường. Khi cơ thể bắt đầu lão hóa, tốc độ dẫn truyền giữa chân và não giảm đi, chân cũng từ từ lão hóa nếu không được vận động tích cực. Thêm vào đó, với việc mất canxi, xương và khớp của cơ thể có thể gặp trục trặc, dễ xảy ra các vấn đề như té ngã, gãy xương.

Tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò quan trọng với sức mạnh cơ bắp chân. Một nghiên cứu tại Đại học Copenhagen ở Đan Mạch cho thấy nếu bạn không tập thể dục trong hai tuần, sức mạnh cơ bắp chân sẽ yếu đi 1/3. Sau khi cố định một chân của người tham gia nghiên cứu bằng dụng cụ cố định trong hai tuần, các nhà nghiên cứu thấy rằng cơ chân giảm trung bình 250 gam, sức mạnh cơ bắp giảm đi 1/4, sức mạnh giảm đi 1/3.

Làm thế nào nhận biết đôi chân đang “già” đi, tiềm ẩn nguy cơ bệnh tật?

Sau khi chân bắt đầu “già” đi, chúng sẽ gửi cho chúng ta một số tín hiệu mà bạn nên nắm bắt kịp thời.

Nếu bạn phát hiện chân và bàn chân không còn linh hoạt như trước, thắt lưng đau nhức, chân đau khi làm việc gì đó, số lần chuột rút ở chân tăng lên đáng kể kèm theo các triệu chứng như phù chân, lạnh một bên, giãn tĩnh mạch, bạn phải chú ý. Đặc biệt, 4 dấu hiệu ở chân sau đây có thể là dấu hiệu ung thư, bệnh tật:

Lạnh và đau nhức chân tay

Giám đốc khoa phẫu thuật mạch máu tại Đại học Y khoa Thủ đô, Trung Quốc chỉ ra rằng nếu người cao tuổi có các triệu chứng như chân tay lạnh, đau nhức… nên cảnh giác với nguyên nhân xơ cứng động mạch chi dưới.

Nên thăm khám ngay khi có dấu hiệu bất thường ở đôi chân. (Ảnh minh họa)

Xuất hiện sưng tấy bất thường

Nếu chân có chỗ phình ra bất thường, hãy cẩn thận với khối u ác tính mô mềm, khối u tế bào ở xương, ung thư di căn xương, sụn và các bệnh khác.

Giãn tĩnh mạch

Suy giãn tĩnh mạch là một bệnh phổ biến, có thể do di truyền trong gia đình, ít vận động và các nguyên nhân khác. Giãn tĩnh mạch không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn dẫn đến nhiễm trùng, loét mãn tính và các vấn đề khác.

Thường xuyên làm việc này sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa ở chân 

Một số hành vi hoặc thói quen thông thường có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của chân, không có lợi cho sức khỏe của chân cũng như sức khỏe của cơ thể. Đó là: Ngồi lâu, khoanh chân, mặc quần chật, đi giày cao gót… có thể gây bất lợi cho quá trình lưu thông máu ở chân và đẩy nhanh quá trình lão hóa của chân.

Nên cố gắng tránh tư thế ngồi sai. Ngoài ra, việc tuân thủ các bài tập chân hàng ngày có thể giúp tăng cường sức mạnh của chân và có lợi cho tuổi thọ.

Một số động tác có thể giúp làm tăng sức mạnh cho đôi chân của bạn. (Ảnh minh họa)

Các bài tập tốt cho sức khỏe đôi chân: 

Đứng trên một chân

Chống hai tay vào hông, đứng bằng một chân, gập chân kia vào đầu gối của chân đứng. Động tác này có thể duy trì trọng tâm của cơ thể và phản ánh khả năng cân bằng của toàn bộ cơ bắp trên cơ thể.

 Ngồi xổm bên tường

Dang hai tay rộng bằng vai, chống hai tay vào tường rồi ngồi xổm xuống sao cho đùi song song với mặt đất, nhấc gót chân khi thở ra và hạ gót chân xuống khi hít vào. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể và rèn luyện cơ bắp chân, đùi và mông.

Nhiều cặp vợ chồng coi tình dục bằng miệng là kiểu “yêu” an toàn vì giúp tránh thai và mang lại sự thú vị trong đời sống chăn gối. Nhưng nếu bạn nghĩ như vậy thì có lẽ bạn chưa hiểu hết tình dục là như thế nào.

Có một số sự thật về oral sex (quan hệ bằng miệng) có thể gây sốc và khiến bạn phải suy nghĩ trước khi muốn “yêu” kiểu này. Sau đây là một số rủi ro có thể xảy ra, bạn nên cân nhắc trước khi thực hiện. 

Quan hệ bằng miệng không hoàn toàn an toàn

Quan hệ bằng miệng tiềm ẩn nhiều nguy cơ. (Ảnh minh họa)

Mặc dù quan kiểu này không dẫn đến mang thai, nhưng vẫn có nguy cơ mắc hoặc lây truyền các bệnh tình dục. Ví dụ: Bệnh mụn rộp (Herpes), bệnh lậu và bệnh giang mai là 3 bệnh tình dục phổ biến lây truyền qua quan hệ bằng miệng. Các bệnh khác ít phổ biến hơn vẫn có thể lây truyền bao gồm Chlamydia, HIV, AIDS, viêm gan A, viêm gan B, viêm gan C, mụn cóc sinh dục, rận mu…

Người thực hiện hành vi “yêu” bằng miệng có nguy cơ mắc các bệnh tình dục cao hơn người được “yêu” do tiếp xúc với chất dịch cơ thể gây bệnh ở bộ phận sinh dục. Đặc biệt khi có vết thương, vết loét hay lở miệng thì càng dễ bị nhiễm bệnh. Nếu bạn nghĩ rằng mình mắc bệnh tình dục, cần đi khám càng sớm càng tốt trước khi bệnh tiến triển nặng hơn.

Bạn có thể bị ung thư vòm họng khi quan hệ bằng miệng

Quan hệ bằng miệng có thể khiến virus HPV lây truyền sang bạn tình, tăng nguy cơ ung thư hầu họng. (Ảnh minh họa)

Mặc dù quan hệ kiểu này không gây ung thư, nhưng virus u nhú ở người (HPV) có thể lây truyền sang bạn tình thông qua quan hệ tình dục và thực hiện bằng miệng cũng không ngoại lệ.

Các chuyên gia y tế đã xác nhận rằng một số loại virus gây u nhú ở người có thể gây ra một số loại ung thư hầu họng, xảy ra ở phần giữa của cổ họng và amidan. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học New England năm 2007 cho thấy bạn càng có nhiều bạn tình thì nguy cơ phát triển ung thư vòm họng càng cao. 

Bệnh nhân ung thư có nhiều bạn tình có khả năng cao hơn mang HPV 16, loại virus có thể gây ung thư vòm họng. Và nguy cơ ung thư do nhiễm virus HPV ở cả nam và nữ là như nhau. 

Làm thế nào để quan hệ bằng miệng an toàn

Sử dụng bao cao su khi quan hệ là biện pháp bảo vệ bản thân và “nửa kia”. (Ảnh minh họa)

Nếu bạn vẫn muốn quan hệ kiểu này để làm mới cuộc yêu, nên tránh thực hiện với bạn tình mắc bệnh tình dục và áp dụng các biện pháp phòng ngừa an toàn khác, bao gồm:

– Nam giới sử dụng bao cao su có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tình dục. Để tránh sự khó chịu khi dùng “áo mưa” thông thường, có thể cân nhắc sử dụng bao cao su có hương vị yêu thích thay thế.

– Phụ nữ cũng có thể sử dụng bao cao su cho nữ nhằm ngăn cản miệng của đối tác tiếp xúc trực tiếp với dịch âm đạo, tránh lây truyền bệnh.

– Không thực hiện quan hệ bằng miệng khi có vết thương hở hay loét miệng, tổn thương gần bộ phận sinh dục.

– Tránh đánh răng hoặc dùng chỉ nha khoa ngay trước khi quan hệ vì có thể gây chảy máu nướu răng. Đợi ít nhất 30 phút sau khi vệ sinh răng miệng mới quan hệ. Hoặc nếu có thể thì thay thế bằng nước súc miệng để làm hơi thở thơm mát hơn.