Khi thời tiết bước vào giai đoạn nắng nóng đỉnh điểm, cơ thể chúng ta không chỉ cần nước mà còn cần bổ sung thêm các chất điện giải để bảo vệ sức khỏe. Tiến sĩ Nicole Tsang, bác sĩ lâm sàng tại Mỹ, nhấn mạnh rằng nhiệt độ cao khiến cơ thể mất nước và các chất điện giải quan trọng như natri và kali. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ, hỗ trợ chức năng cơ và giúp tế bào giữ nước.

Bà Tsang khuyến nghị mỗi người nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng cũng cần kết hợp với chế độ ăn giàu chất điện giải. Việc bổ sung thêm thực phẩm giàu nước và chất điện giải là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giữ sức khỏe trong những ngày oi bức.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm được khuyến nghị nên dùng trong những ngày nắng nóng:

Dưa hấu, với 92% là nước, là lựa chọn hàng đầu giúp cấp nước và giải nhiệt. Dưa hấu cũng giàu lycopene – chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ tế bào – và kali, giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ cơ bắp.

Dưa chuột, chứa 96% nước, có tác dụng chống viêm và giúp làm mát cơ thể. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ngày oi bức.

Rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina chứa nhiều magie, một chất điện giải thiết yếu giúp duy trì sự dẫn truyền thần kinh và điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Sữa chua cung cấp canxi, kali và protein, giúp duy trì năng lượng ổn định trong những ngày oi bức.

Nước dừa, được ví như “nước uống thể thao tự nhiên”, chứa các chất điện giải như kali, natri, magiê, cùng chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể trước tác động của stress nhiệt. Bạn có thể tìm hiểu thêm về lợi ích của nước dừa tại https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/benefits-of-coconut-water.

Để phòng tránh mất nước, bác sĩ Tsang khuyến cáo nên để ý các dấu hiệu như khô miệng, chóng mặt, choáng váng, mệt mỏi, dễ cáu, nước tiểu sẫm màu hoặc đi tiểu ít. Nếu các triệu chứng này nghiêm trọng hơn, cần tìm đến cơ sở y tế ngay lập tức.

Cách ngăn ngừa mất nước bao gồm uống nước đều trong ngày, ăn thực phẩm giàu nước như rau, trái cây, hạn chế đồ ăn mặn, đồ uống chứa caffein hoặc cồn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách phòng tránh mất nước tại https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/symptoms-causes/syc-20353086.

Giảm cân không chỉ là về chế độ ăn uống mà còn liên quan đến việc lựa chọn những đồ uống phù hợp. Một số đồ uống tự nhiên có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất, kiềm chế sự thèm ăn, và giữ cho cơ thể đủ nước. Dưới đây là 9 công thức đồ uống tự nhiên giúp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tự làm tại nhà.

Khám phá những lợi ích của đồ uống tự nhiên trong việc hỗ trợ giảm cân.

Nước Chanh và Mật Ong – Thức Uống Lành Mạnh Hỗ Trợ Giảm Cân

Nước chanh mật ong là một thức uống giàu vitamin C giúp kích thích gan đốt cháy chất béo. Sự kết hợp giữa nước cốt chanh và mật ong không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp giảm lượng đường từ các đồ uống khác.

Thành phần:

• 1 ly nước ấm
• Nước cốt của 1/2 quả chanh
• 1 thìa cà phê mật ong

Cách làm:

• Trộn đều các nguyên liệu và uống khi bụng đói.
• Có thể thêm lá bạc hà để tăng hương vị.

Trà Xanh

Trà xanh chứa catechins hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Một lượng nhỏ caffeine trong trà xanh cung cấp năng lượng mà không gây ra tình trạng sụt giảm năng lượng sau đó.

Thành phần:

• 1 cốc nước nóng
• 1 túi trà xanh hoặc 1 thìa cà phê lá trà xanh rời
• Một lát chanh

Cách làm:

• Ngâm túi trà trong nước nóng khoảng 5 phút.
• Thêm nước cốt chanh và uống khi còn ấm.
• Uống 2-3 tách mỗi ngày giữa các bữa ăn.

Nước Dưa Chuột và Bạc Hà

Nước dưa chuột và bạc hà là một lựa chọn hoàn hảo để giữ cơ thể đủ nước. Dưa chuột là một chất lợi tiểu tự nhiên giúp đào thải độc tố, trong khi bạc hà làm dịu hệ tiêu hóa.

Thành phần:

• 3 lát dưa chuột
• 5-6 lá bạc hà
• Một lát chanh tây
• 1 lít nước

Cách làm:

• Nghiền dưa chuột và bạc hà, thêm nước cốt chanh tây và để ngâm qua đêm trong ngăn mát tủ lạnh.
• Uống nước này suốt cả ngày.

Trà Gừng

Gừng có tính sinh nhiệt giúp tăng nhiệt độ cơ thể để đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa lượng đường trong máu.

Thành phần:

• 1 miếng gừng tươi, thái lát mỏng
• 1,5 cốc nước
• Nước cốt chanh 1 thìa cà phê
• Mật ong tùy khẩu vị

Cách làm:

• Đun sôi gừng trong nước khoảng 5-7 phút.
• Lọc bỏ bã gừng, sau đó thêm nước cốt chanh và mật ong cho vừa khẩu vị.
• Uống một tách sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa.

Nước Quế

Quế giúp cải thiện mức đường huyết tổng thể và có thể giúp kiểm soát tốt hơn. Nó cũng giúp giảm tác động của chất béo trong cơ thể.

Thành phần:

• 1 cốc nước
• 2 thìa cà phê bột quế

Cách làm:

• Đun nước trong nồi và thêm quế vào trong khi đun.
• Để nước nguội.
• Khi nước còn âm ấm, thêm nước cốt chanh tươi vắt vào.

Nước Hạt Chia

Nước hạt chia hỗ trợ giảm mỡ bụng bằng cách tăng cảm giác no và ổn định đường huyết.

Thành phần:

• 1 thìa cà phê hạt chia
• 1 cốc nước

Cách làm:

• Ngâm hạt chia trong nước khoảng một giờ hoặc qua đêm.
• Trộn đều và uống.

Nước Hạt Rau Mùi

Rau mùi hỗ trợ tiêu hóa bằng cách làm giãn cơ dạ dày, giúp ngăn ngừa đầy hơi và giữ nước.

Thành phần:

• 1 cốc nước
• 2 thìa cà phê hạt rau mùi

Cách làm:

• Nghiền nhẹ hạt rau mùi và trộn vào nước.
• Để ngâm qua đêm và thưởng thức ngay khi thức dậy.

Nước Dừa

Nước dừa giúp cấp nước và bổ sung chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện, đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất.

Cách làm:

• Chặt quả dừa non, đổ nước dừa ra.
• Làm lạnh và uống ngay sau khi tập luyện.

Cà Phê Đen

Cà phê đen giàu chất chống oxy hóa và chất kích thích tự nhiên caffeine giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách làm:

• Pha một tách cà phê và uống ngay trước buổi tập.