Đối với nhiều bà mẹ, nỗi ám ảnh về cân nặng sau sinh con là một vấn đề phổ biến và đáng lo ngại. Quan niệm cho rằng “ăn nhiều cho con khỏe” hay “ăn nhiều cho con bú” đã khiến không ít người tăng cân đáng kể trong giai đoạn mang thai và sau sinh. Tuy nhiên, việc tăng cân quá mức không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được kiểm soát.

Chị Q.T., 30 tuổi, sống tại TP.HCM, là một trong những trường hợp điển hình. Chị tăng 25kg từ khi mang thai con đầu lòng và sau đó không thể giảm cân dù đã áp dụng nhiều phương pháp. Chị cảm thấy tự ti về ngoại hình và gặp khó khăn trong việc chăm sóc con. Tương tự, chị L.N., 36 tuổi, từ Long An, cũng trải qua tình trạng tăng cân sau khi sinh con thứ hai. Dù đã cố gắng, chị vẫn không thể giảm được 20kg và cảm thấy thất vọng về bản thân.

Các bác sĩ tại Trung tâm Giảm cân Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh cho biết rằng phụ nữ sau sinh thường gặp khó khăn trong việc giảm cân do nhiều nguyên nhân. Sự thay đổi hormone trong cơ thể, căng thẳng, thiếu ngủ, và thói quen ăn uống không hợp lý đều là những yếu tố góp phần vào việc tăng cân. Vì vậy, việc tìm kiếm một giải pháp giảm cân hiệu quả và an toàn là rất quan trọng.

Bác sĩ CKI Võ Trần Nguyên Duy, Trung tâm Giảm cân Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, khuyến cáo rằng phụ nữ sau sinh nên lưu tâm đến vấn đề cân nặng. Việc tập luyện nhẹ nhàng, ăn uống hợp lý, và nghỉ ngơi điều độ có thể giúp giảm cân hiệu quả. Đồng thời, các bác sĩ cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xây dựng một kế hoạch giảm cân cá nhân hóa để đạt được kết quả tốt nhất.

Tại Trung tâm Giảm cân Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, các bác sĩ đã giúp nhiều bà mẹ giảm cân thành công thông qua các chương trình điều trị cá thể hóa. Các phương pháp này bao gồm việc kết hợp dinh dưỡng, vận động hợp lý, và sử dụng thuốc. Với trường hợp của chị T. và chị N., các bác sĩ đã giúp họ giảm cân thành công thông qua các chương trình điều trị. Chị T. đã giảm 15kg trong 3 tháng, trong khi chị N. đã giảm gần 5kg trong 1 tháng.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng phụ nữ sau sinh nên chú ý đến vấn đề cân nặng để tránh các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Việc giảm cân hiệu quả không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Do đó, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế và xây dựng một lối sống lành mạnh là rất quan trọng đối với phụ nữ sau sinh.

Để biết thêm thông tin về các chương trình giảm cân tại Trung tâm Giảm cân Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, vui lòng truy cập vào trang web https://www.tamanhhospital.com.vn/ hoặc liên hệ trực tiếp với các bác sĩ để được tư vấn.

1. Tầm quan trọng của việc đặt mục tiêu giảm cân

Đặt mục tiêu rõ ràng là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong hành trình giảm cân và lấy lại vóc dáng. Mục tiêu không chỉ giúp định hình hướng đi mà còn là động lực để duy trì nỗ lực mỗi ngày.

Giảm cân hiệu quả bắt đầu từ việc xác định mục tiêu cụ thể và thực tế. Việc đặt mục tiêu mơ hồ có thể khiến bạn dễ dàng bỏ cuộc khi gặp khó khăn. Nhiều người thường bắt đầu giảm cân với mục tiêu chung chung như “giảm vài cân” hay “muốn thon gọn hơn”. Tuy nhiên, những mục tiêu như vậy không đủ sức thúc đẩy hành động cụ thể.

Đặt mục tiêu đúng cách giúp tránh được tâm lý thất vọng khi kết quả không như mong muốn. Ví dụ, đặt mục tiêu giảm 10kg trong một tháng là không thực tế và có thể gây hại cho sức khỏe. Ngược lại, mục tiêu khả thi giúp bạn tiến bộ đều đặn và bền vững.

2. Nguyên tắc đặt mục tiêu giảm cân hiệu quả

Một nguyên tắc phổ biến trong đặt mục tiêu là nguyên tắc SMART – viết tắt của Specific (Cụ thể), Measurable (Đo lường được), Achievable (Khả thi), Relevant (Phù hợp) và Time-bound (Có giới hạn thời gian). Áp dụng nguyên tắc này vào việc giảm cân sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch rõ ràng và tránh nóng vội.

Mục tiêu cụ thể có thể là “giảm 5kg trong 2 tháng bằng cách điều chỉnh khẩu phần ăn và đi bộ 30 phút mỗi ngày”. Việc xác định phương pháp thực hiện ngay từ đầu sẽ giúp bạn chủ động hơn.

Bạn cũng cần lưu ý đến tính khả thi của mục tiêu. Trung bình, giảm từ 0,5 – 1kg mỗi tuần được xem là mức an toàn và bền vững. Nếu mục tiêu quá khắt khe, cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng.

Mỗi người có thể trạng, tuổi tác và lối sống khác nhau, vì vậy bạn nên chọn mục tiêu phù hợp với chính mình. Ví dụ, một người ít vận động không thể kỳ vọng giảm cân nhanh như người đã quen tập luyện cường độ cao.

3. Theo dõi tiến trình và điều chỉnh linh hoạt

Sau khi đặt mục tiêu, điều quan trọng là theo dõi sát sao tiến trình để biết bản thân đang đi đúng hướng hay không. Trọng lượng cơ thể có thể dao động vì nhiều lý do, vì vậy hãy kết hợp thêm các cách theo dõi khác như số đo vòng eo, cảm giác khi mặc quần áo, mức năng lượng hàng ngày hoặc thậm chí là giấc ngủ và tâm trạng.

Theo dõi tiến trình còn giúp bạn phát hiện những điểm cần điều chỉnh. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy mình thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc bị đói liên tục, có thể chế độ ăn chưa đủ dưỡng chất hoặc thời gian nghỉ ngơi chưa hợp lý.

Hành trình giảm cân không bao giờ là một đường thẳng. Có những giai đoạn bạn giảm nhanh, có lúc chững lại, thậm chí tăng cân nhẹ. Vì vậy, điều quan trọng là bạn cần kiên nhẫn, theo dõi đều đặn và sẵn sàng điều chỉnh khi cần thiết.