Nội dung chính
Trong không khí rộn ràng của Tết, mẹ bầu thường phải đối mặt với hai nỗi lo: tăng cân nhanh và thiếu canxi gây loãng xương cho cả mẹ và bé.
1. Tại sao Tết lại là thời điểm “đôi bờ” cho cân nặng mẹ bầu?
Ngày Tết, lời chúc “ăn cho hai người” vang lên khắp nơi, khiến các mẹ bầu dễ rơi vào bẫy ăn uống không kiểm soát. Ngoài việc tiêu thụ nhiều đồ ăn truyền thống giàu chất béo và đường, thay đổi sinh lý (tăng hormone, giảm hoạt động) cũng làm giảm khả năng đốt cháy năng lượng, dẫn đến tăng cân nhanh.
2. Khi cân nặng tăng, tại sao bé vẫn có thể thiếu chất, đặc biệt là canxi?
Việc mẹ tăng cân không đồng nghĩa với việc bé nhận đủ dưỡng chất. Nếu cân nặng tăng chủ yếu là mỡ thừa và không có sự cân bằng dinh dưỡng, lượng canxi và các khoáng chất cần thiết cho thai nhi sẽ không được cung cấp đầy đủ. Thực tế, nhiều mẹ bầu chỉ tập trung vào “ăn nhiều” mà bỏ qua chất xơ, vitamin và canxi – những yếu tố quyết định sức khỏe xương của cả hai.
3. Nguyên nhân gây loãng xương ở mẹ bầu trong dịp Tết
- Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu đường và muối, làm giảm khả năng hấp thu canxi.
- Thời gian tiểu tăng, dẫn đến canxi bị đào thải qua nước tiểu.
- Giảm estrogen ở cuối thai kỳ, làm giảm khả năng hấp thu canxi của xương.
- Thiếu vận động và ngủ không đủ giấc do lịch Tết bận rộn.
4. Các dấu hiệu cảnh báo loãng xương ở mẹ bầu
Đánh dấu những dấu hiệu như tóc rụng nhiều, móng yếu, đau lưng kéo dài, chuột rút tay chân vào ban đêm – đều là tín hiệu thiếu canxi cần được chú ý ngay.
5. Giải pháp khoa học để “đánh bay” lo lắng
5.1. Chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi
Thay vì ăn “đồ chiên, bánh mứt” liên tục, mẹ bầu nên:
- Uống 1 ly sữa ít béo hoặc sữa đậu nành mỗi ngày (cung cấp ~300 mg canxi).
- Thêm các loại rau xanh (bông cải xanh, cải bó xôi) và các loại hạt (hạt hạnh nhân, hạt chia) vào bữa ăn.
- Ăn trái cây có múi (cam, quýt) nguyên quả – không chỉ lấy nước, mà còn giữ lại chất xơ và flavonoid hỗ trợ hấp thu canxi.
- Chọn cá hồi, cá mòi – nguồn canxi và omega‑3 tốt cho xương và não bộ bé.
5.2. Bổ sung canxi dạng thuốc khi cần
Trong những tháng cuối thai kỳ, thực phẩm đơn lẻ khó đáp ứng nhu cầu canxi lên tới 1.000 mg/ngày. Vì vậy, việc sử dụng thuốc bổ sung canxi chất lượng là cần thiết. NextG Cal là một sản phẩm được cấp phép lưu hành, chứa canxi hữu cơ MCHA dễ hấp thu, kết hợp Vitamin D3 và K1 giúp canxi định hướng vào xương, đồng thời giảm nguy cơ táo bón.
5.3. Lối sống hợp lý trong ngày Tết
- Giữ giờ ngủ cố định, ngủ đủ 7‑8 giờ mỗi đêm.
- Đi bộ nhẹ nhàng 15‑30 phút mỗi ngày hoặc thực hiện các bài tập thai phụ nhẹ nhàng.
- Tránh tiêu thụ rượu, thuốc lá và thực phẩm quá mặn, quá ngọt.
- Uống đủ nước (khoảng 2 lít) để hỗ trợ quá trình trao đổi canxi.
6. Kết luận & lời khuyên thực tiễn
Để vừa duy trì cân nặng hợp lý, vừa bảo vệ xương mẹ và bé, mẹ bầu cần thực hiện ba bước: ăn uống khoa học, bổ sung canxi đúng liều và duy trì sinh hoạt lành mạnh. Khi áp dụng đồng thời, nguy cơ loãng xương giảm đáng kể, đồng thời bé sẽ nhận đủ canxi để phát triển xương và răng mạnh mẽ.
Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn về cách duy trì cân nặng và canxi trong mùa Tết, hoặc để lại câu hỏi nếu cần tư vấn chi tiết hơn!
