Chống đẩy – Bài tập thể dục hiệu quả cho sức khỏe
Chống đẩy là một bài tập thể dục đơn giản, không cần thiết bị, và có thể thực hiện hầu như ở mọi nơi. Đây là cách hiệu quả để xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể.
Lợi ích của Chống Đẩy
Thực hiện chống đẩy hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tăng cường sức mạnh cho phần thân trên
Chống đẩy tác động vào cánh tay và toàn bộ phần thân trên của cơ thể, bao gồm ngực, vai, cơ tam đầu và lưng. Tăng cường sức mạnh cho các vùng này sẽ cải thiện tư thế và giúp các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
Tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ
Thói quen chống đẩy thường xuyên giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và giảm mỡ, đặc biệt có lợi cho phụ nữ muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Cải thiện tư thế, giảm đau lưng
Chống đẩy giúp tăng cường cơ lưng, cơ trung tâm, hỗ trợ tư thế tốt hơn và giảm căng thẳng cho lưng dưới, đặc biệt hữu ích cho những người dành nhiều thời gian tại bàn làm việc.
[Caption align=”aligncenter” width=”650″]
Chống đẩy mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe[/caption]
Có lợi cho chức năng phổi và tim
Chống đẩy giúp tăng cường sức chịu đựng của tim, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và cải thiện chức năng phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về phổi.
Cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn
Duy trì chống đẩy 100 cái mỗi ngày giúp cơ ngực và bắp tay săn chắc hơn, giảm mỡ bụng và chân, mang lại hiệu quả định hình và giảm cân.
Mẹo Chống Đẩy Hiệu Quả
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi chống đẩy, cần thực hiện đúng tư thế và tránh những lỗi thường gặp.
Thực hiện đúng tư thế
- Vào tư thế plank cao, đặt hai tay rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút.
- Thắt chặt các cơ cốt lõi.
- Giữ hai chân rộng bằng vai.
- Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay.
- Giữ thẳng cơ thể.
- Lặp lại động tác nhiều lần.
Tránh những lỗi thường gặp
Bao gồm võng lưng, đưa mông lên cao, cổ không thẳng hoặc cúi quá nhiều, đặt tay ra phía trước quá xa, khoảng cách giữa hai tay quá rộng hoặc quá hẹp.
Lưu ý khi Chống Đẩy
Những người có vấn đề về tim mạch, mắc các bệnh về đường hô hấp, huyết áp cao nên thận trọng khi thực hiện động tác chống đẩy.