Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, gói gọn chỉ trong 1 tháng

Bạn đang tìm kiếm cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ? Bạn muốn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn tại nhà? Vậy thì cách duy nhất chính là thay đổi chế độ dinh dưỡng ngay hôm nay!

1. Giảm cân nhanh tại nhà bằng cách ăn gạo lứt

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

Gạo lứt giúp giảm cân nhanh chóng

Gạo lứt là một trong những loại lương thực tốt nhất dành cho bạn nữ muốn giảm cân. Thay vì ăn gạo trắng thông thường, nạp một lượng lớn năng lượng và tinh bột vào cơ thể, bạn có thể sử dụng gạo lứt. Gạo lứt chứa nhiều calo hơn, sẽ giúp bạn no lâu hơn. Vì thế, chỉ bằng cách ăn gạo lứt, bạn có thể cắt giảm bớt các khẩu phần ăn dư thừa khác.

Bạn có thể ăn gạo lứt dưới nhiều dạng. Đơn giản nhất là nấu cơm gạo lứt thay cho gạo trắng. Hoặc không, bạn có thể dùng gạo lứt để nấu cháo, làm bánh, thậm chí là rang nóng lên để ăn nhẹ. Nhờ vậy, bạn sẽ cắt giảm được một lượng lớn tinh bột đấy!

2. Loại bỏ toàn bộ những món ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ

Có thể những món ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ thì thơm ngon, quyến rũ hơn. Tuy nhiên, chúng sẽ khiến cho cơ thể bạn tích tụ một lượng lớn mỡ dư thừa. Chưa kể, ăn nhiều dầu mỡ cũng khiến cho cơ thể chuyển hóa dinh dưỡng chậm hơn.

Cách nhanh nhất để giảm cân ngay tại nhà dành cho bạn là hãy ngừng sử dụng các món ăn này. Hãy chỉ ăn các món được chế biến đơn giản, càng đơn giản càng tốt. Ví dụ như rau củ quả sống, salad, trứng luộc, khoai luộc,…

3. Uống các loại nước thanh lọc cơ thể

Các loại nước ép từ rau, củ, quả có thể giúp thanh lọc cơ thể
Các loại nước ép từ rau, củ, quả có thể giúp thanh lọc cơ thể

Một trong những phương pháp hữu hiệu để bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể chính là sử dụng các loại đồ uống dinh dưỡng. Sẽ rất tốt cho cơ thể nếu bạn có thể uống một cốc nước chanh không đường sau mỗi bữa ăn. Việc này vừa giúp bạn nhanh chóng tiêu hóa thức ăn, vừa giúp loại bỏ các loại mỡ thừa khỏi cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế bữa sáng bằng các loại nước rau, củ, quả thay vì ăn những bữa ăn thịnh soạn. Điển hình nhất là nước cam, nước rau cần tây,… Thậm chí là trà và cà phê, sử dụng một lượng vừa đủ cũng sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân!

4. Tập luyện thể dục thể thao

Một trong những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cho bạn nữ đó chính là tập luyện thể dục, thể thao giúp cho bạn có được cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng săn chắc. Đối với những bạn thừa cân, béo phì, bên cạnh một chế độ ăn lành mạnh thì một chế độ tập luyện phù hợp là rất cần thiết. Các bạn nên tập trung vào các bài tập giảm mỡ toàn thân, bài tập xây dựng cơ trung tâm  rồi mới tập luyện những bài tập xây dựng cơ bắp riêng biệt.

Tốt nhất các bạn nên thay đổi chế độ tập luyện thường xuyên, 1 tháng 1 lần hoặc ít nhất 2 tuần 1 lần để tránh tình trạng cơ thể quen dần với việc tập luyện và hạn chế đốt mỡ thừa. Cơ chế giảm cân đơn giản và dễ dàng nhất đó chính là calo in < calo out vì vậy nếu muốn giảm cân thì lượng calo out sẽ lớn hơn calo in. Thôn thường cứ cắt giảm 7000 calo thì bạn sẽ giảm được 1 cân, vì vậy, một chế độ tập luyện có cường độ phù hợp sẽ góp phần không nhỏ vào việc giảm cân.

5. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ
Uống đủ nước để tăng cường chuyển hóa

Như các bạn đã biết, 70% cơ thể chúng ta đều là nước vì vậy, việc bổ sung nước mỗi ngày là rất quan trọng và cần thiết. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhằm đảm bảo duy trì các hoạt động cần thiết cho cơ thể. Các bạn có thể không ăn nhưng không thể không uống nước.

Khi cơ thể bị mất nước kéo theo rất nhiều hệ lụy khác nhau, các hoạt động thông thường của cơ thể sẽ không được tiến hành như mong muốn. Đồng thời, thiếu nước sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, trì trệ và khó thực hiện nhiều hoạt động khác. Ngoài ra, tùy theo thể trạng mỗi người khác nhau, các bạn có thể uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày. Thời gian tốt nhất để uống nước đó là vào buổi sáng khi thức dậy và trước các bữa ăn. Theo đó cơ thể sẽ có cảm giác no ảo và nạp một lượng thức ăn ít hơn so với bình thường.

Nguồn: https://tadilamdep.vn/cham-soc-body/beo/cach-giam-can-nhanh-tai-nha-cho-nu-goi-gon-chi-trong-1-thang.html

Bài viết cùng chủ đề:

Trả lời