7 Động tác hiệu quả giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn chạy bộ

1. Đẩy tạ – Bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Đẩy tạ là một bài tập phức hợp giúp tăng cường sức mạnh và đốt cháy mỡ bụng. Bài tập này rèn luyện cơ tứ đầu, mông, cơ trung tâm, vai và lưng trên.

Cách thực hiện:

– Đứng với tạ ở ngang vai, hai chân rộng bằng hông.

– Siết cơ bụng, từ từ ngồi xuống, đẩy ngực nhô lên.

– Nhấn gót chân để đứng thẳng người, đồng thời đẩy tạ qua đầu khi bạn đứng lên.

– Hạ tạ xuống ngang vai và lặp lại động tác.

2. Nhảy squat – Tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới

Nhảy squat giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới và tăng nhịp tim nhanh chóng. Bài tập này tác động đến cơ tứ đầu đùi, cơ mông và cơ gân kheo.

Nhảy squat giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng với hai chân rộng hơn vai.

– Từ từ hạ người ngồi xuống từ thế squat, sau đó bật người nhảy lên với hai tay, hai chân duỗi thẳng.

– Tiếp đất nhẹ nhàng và liên tục lặp lại động tác.

3. Người leo núi – Động tác đốt cháy chất béo hiệu quả

Động tác người leo núi giúp đốt cháy chất béo và tăng cường sức mạnh cho cơ lõi. Tốc độ nhanh của động tác này tác động lên cơ bụng, cơ gấp hông, vai và chân cùng một lúc.

Động tác người leo núi giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay chống lên mặt sàn, bàn tay thẳng dưới vai.

– Siết chặt cơ bụng, từ từ đưa đầu gối trái về phía ngực, sau đó nhanh chóng đổi chân.

– Giữ hông thấp, siết chặt phần thân khi di chuyển nhanh và có kiểm soát.

4. Nhảy trượt ván ngang – Bài tập tăng cường sức mạnh

Nhảy trượt ván ngang tác động vào cơ mông, gân kheo, bắp chân, cơ khép. Bài tập này đòi hỏi sự cân bằng và kiểm soát của cơ thể.

Nhảy trượt ván ngang tác động vào cơ mông và gân kheo.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với hai chân rộng bằng hông và đầu gối hơi cong.

– Nhảy chân phải sang bên phải, đồng thời đưa chân trái về phía sau chân phải.

– Tiếp tục nhảy chân trái sang trái và đưa chân phải về phía sau chân trái.

5. Burpee kết hợp chống đẩy – Bài tập sức mạnh toàn thân

Burpee kết hợp chống đẩy là một bài tập sức mạnh toàn thân. Sự kết hợp này tác động đến ngực, tay, chân, mông, lõi và phổi.

Burpee kết hợp chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh toàn thân.

Cách thực hiện:

– Ngồi xổm và đặt hai tay xuống sàn.

– Nhảy hai chân ra phía sau để vào tư thế plank và thực hiện động tác chống đẩy.

– Ngay sau đó nhảy hai chân về phía tay, rồi bật lên cao.

6. Vung tạ ấm – Động tác đốt cháy chất béo hiệu quả

Vung tạ ấm là một bài tập cường độ cao giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Bài tập này tác động vào chuỗi cơ sau của cơ thể.

Vung tạ ấm giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Đặt tạ ấm xuống đất trước hai chân.

– Siết chặt cơ bụng, cong đầu gối, đẩy hông ra sau.

– Đưa hai tay cầm tạ ấm và đứng thẳng dậy.

7. Nâng cao đầu gối – Bài tập tăng nhịp tim

Nâng cao đầu gối là một bài tập giúp tăng nhịp tim mà không làm đau khớp. Bài tập này kích hoạt phần thân, cơ gấp hông và bắp chân.

Nâng cao đầu gối giúp tăng nhịp tim hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng và bắt đầu chạy tại chỗ với đầu gối nâng cao.

– Đánh tay sao cho phù hợp với sải chân.

– Tiếp đất nhẹ nhàng bằng phần đầu bàn chân.