Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra khuyến nghị về việc bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày để có thể tăng cường sức khỏe não bộ, hệ miễn dịch và sở hữu cơ bắp săn chắc. Dưới đây là danh sách 5 loại thực phẩm được coi là siêu thực phẩm hỗ trợ đạt được mục tiêu này.
Đầu tiên, các loại rau xanh đậm như rau ngót, rau muống, rau cải là những thực phẩm giàu folate, vitamin B6 và B12. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ và nâng cao chức năng não bộ. Việc tiêu thụ thường xuyên các loại rau xanh này không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ.
Thứ hai, quả hạch và hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt macca là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa dồi dào. Những chất này không chỉ hỗ trợ sức khỏe não bộ mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch. Axit béo omega-3 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Thứ ba, cá hồi và các loại cá béo khác là nguồn cung cấp protein và omega-3 tuyệt vời. Những dưỡng chất này hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp, giúp cơ thể duy trì sự săn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, cá hồi cũng giàu vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương và hệ miễn dịch.
Thứ tư, trứng gà là một trong những nguồn cung cấp protein chất lượng cao nhất. Protein từ trứng giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, đồng thời hỗ trợ chức năng não bộ. Trứng gà cũng giàu các vitamin và khoáng chất như vitamin B12, riboflavin và selen, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Cuối cùng, sữa chua và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp probiotics dồi dào. Probiotics giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Ngoài ra, probiotics cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa và giảm các triệu chứng liên quan đến đường ruột.