Khi phụ nữ bước vào độ tuổi 30, nhiều người bắt đầu nhận thấy bắp tay mình trở nên đầy đặn hơn. Theo Tiến sĩ Michelle Olson, nhà khoa học thể dục tại Đại học Auburn Montgomery (Mỹ), có một số yếu tố chính dẫn đến hiện tượng này. Thứ nhất, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt là sự giảm dần của estrogen, khiến tốc độ trao đổi chất chậm lại và cơ thể dễ tích mỡ hơn. Mỡ thừa này thường tích tụ ở các vùng ít vận động như bắp tay.
Sự thay đổi nội tiết tố còn ảnh hưởng đến sự phân phối mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, khi phụ nữ bước vào giai đoạn sau 30 tuổi, họ thường bận rộn với công việc và gia đình, khiến thời gian tập luyện giảm sút. Điều này dẫn đến khối cơ ở cánh tay bị teo nhỏ, nhường chỗ cho mỡ thừa. Tình trạng da chùng nhão cũng góp phần tạo cảm giác bắp tay “to” hơn. Sự suy giảm collagen và elastin sau tuổi 25 khiến da vùng cánh tay mất độ đàn hồi.
Thói quen ăn nhiều tinh bột tinh chế, đường và chất béo bão hòa càng làm tăng nguy cơ tích mỡ. Tiến sĩ Barbara Bushman, chuyên gia thể dục và sức khỏe tại Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM), nhấn mạnh rằng không thể giảm mỡ ở một vùng cơ thể duy nhất chỉ bằng các bài tập cho vùng đó. Phụ nữ cần kết hợp tập luyện toàn thân, bao gồm cardio để đốt calo và bài tập sức mạnh để duy trì khối cơ.
Để giải quyết vấn đề này, các chuyên gia khuyến nghị duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu protein nạc, rau xanh, trái cây và chất béo tốt. Đồng thời, nên tập ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần, kết hợp 2-3 buổi tập tạ nhẹ để giữ khối cơ và độ săn chắc của bắp tay. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp phụ nữ sau 30 tuổi giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và giảm mỡ thừa. Các chuyên gia khuyên rằng nên hạn chế thực phẩm nhiều đường, muối và chất béo bão hòa. Thay vào đó, hãy tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Bên cạnh chế độ ăn uống, tập luyện thường xuyên cũng là chìa khóa để duy trì vóc dáng săn chắc. Bài tập cardio như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe có thể giúp đốt calo và giảm mỡ thừa. Bài tập sức mạnh như tập tạ hoặc tập yoga có thể giúp duy trì khối cơ và độ săn chắc của bắp tay.